Question

做仰卧起坐可以练出腹肌吗.?

Answer 1

可以，快的话1个月就可明显地练出腹肌。
本人就是在高中的时候坚持练习了1个月就练出的腹肌。
如果有相应的运动器械当然好了。如果没有的话...
传统的练法是平躺后，下半身不动的状态下上半身90度坐起。这样对腹部的刺激不太大，反而尾骨刺激倒是蛮大的...而且做完后还腰疼...
我的方法是平躺后，两脚弯曲，和身子保持平行。
然后上半身坐起（30~50度）。注意，这时候两脚尽量要定在半空中，不要跟动作上下摇晃。
这么练的话，腹部刺激非常大。只要你坚持1个月，我保证你会有腹肌的。次数嘛，你自己看着来。
第一天做了30个，第二天要么多做几个，要么还做30个，绝对绝对不要少与30.
这是本人的一点心得，希望对你有帮助。谢谢。

Answer 2

锻炼腹肌的极强方式-V字挺身

动作要领EXCUTION

仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。
用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。
吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。
在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。
在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。
呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。
稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。

锻炼建议WORKOUT TIPS

吸气的幅度比平时要稍大一些，在上抬躯干和双腿的同时注意屏住呼吸。这能帮助你产生更大的力量和腹压，对你的脊柱有一定的保护作用。在上升的过程中呼气会让你使不出力气，并且更容易受伤。
向前上方伸直手臂，你就会在髋部上方获得更大的动力。这不仅可以帮助你将躯干上抬，而且有助于快速上抬的双腿保持平衡。
用头部和肩部向上的运动来使脊柱弯曲，这能让你更容易地将上体从髋部抬起来。
当你往上抬腿时，你的屈髋肌应保持向心收缩的状态。同时你的下腹部肌肉则应处于离心收缩状态，以保持骨盆的稳定。这样能让腹肌产生更强的收缩力，帮助你将躯干往上抬。
当你逐渐掌握这一运动之后，可使用屈髋肌的力量在上体和双腿小抬的过程中同时将你的上身和双腿向前旋转，身体的平衡则由臀部来完成。在这种情况下，骨盆周围的肌肉因受到一定的旋转，而使腹肌产生更充分地收缩，尤其是在你保持V字形的状态下。

训练要素

提示：此动作宜快而有节奏地进行训练。开始练时，动作做不到位没关系，但首先要把动作做协调，然后再提高动作质量。
什么时候做：在你刚开始腹肌训练时就应安排做V字挺身，因为这时你的腹肌还没有疲劳。
同什么一起做：完成V字挺身之后可以做仰卧起坐和其他锻炼腹斜肌的练习。
怎么做：做3～4组，每组10～25次。

Answer 3

绝对是没问题的，不过要久一点。你可以改变一下方法，让腹部受到更大的力。。例如，让他受整个下肢的重量。睡在床上，下肢不要在床上，一次次地把下肢用腹部的力量将他举起，一天练个50次左右。不用一个月，你的腹肌就很明显了。。

Answer 4

当然可以，不过加点重的东西拿着做~这样效果会好很多！

Answer 5

双杠当然可以，但是如果条件不允许的话可以试试曲腿双手抱头仰卧起坐，腿不要用力，完全凭借腹肌的拉力使身体起来，注意速度越快越好，次数可以少点，每次20--30就可以了，每天3组。也可以做两头起，双腿伸直，腿和身体同时折起，用你的手摸你的脚背，细节要点和上面的一样。不出2个月，腹肌马上出来···呵呵，我深有感触的。
好了，祝你把腹肌练得可以夹住钢笔~~