如何锻炼提高体能?

到健身房,如何锻炼可以提高体能,同时还要锻炼肌肉?该如何操作?锻炼肌肉中,一般分为腿部肌肉,背部肌肉,腹部和其他小的肌肉群。这几种肌肉群要怎样锻炼才好?... 到健身房,如何锻炼可以提高体能,同时还要锻炼肌肉?
该如何操作?
锻炼肌肉中,一般分为腿部肌肉,背部肌肉,腹部和其他小的肌肉群。这几种肌肉群要怎样锻炼才好?
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百度网友09a93f181
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知道小有建树答主
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我们一般说的体能有心肺功能,体脂百分比,肌力肌耐力,柔韧度这4部分。
心肺功能做有氧运动。
体脂百分比靠有效科学的饮食。
肌力肌耐力靠抗阻力训练。(即练肌肉)
柔韧度靠对肌肉和肌腱的适当伸展。
建议初学者在一星期中安排腿部、肩部、背部、胸部、手臂(二头三头)、有氧运动。如果是减脂,就多安排有氧运动的次数,要细分每样的锻炼方法就太多内容了,一时半会说不完,请到健身房请私人教练吧。
匿名用户
2006-03-26
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如何锻炼提高体能?其实锻炼身体贵在坚持,持之以恒。只要你能根据个人身体素质、时间、环境的需要和安排,切合实际适量运动,并保持每天做,坚定不懈,一、 二年后必见成效。这是我个人亲身实践和体会,我原来有肩周炎、颈椎炎,治疗吃药疗效不佳,后来自创一套头动、手脚动、仰卧起坐、腑卧撑,弯腰踢腿等适量的运动,已经有三、四年了,现在身体素质比以前好多,百病不生,人更精神。我现在虽是60多岁了,但身体觉得比我4、50岁还好。现在我还是每星期二、三个早上做适量的运动。
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田丹BOXING
2006-03-23 · TA获得超过225个赞
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提高体能的最好办法是每天坚持有氧跑,时间要在半小时以上。或是游泳,跳绳......
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克克克克克克业bv
2006-03-24 · TA获得超过484个赞
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参加无氧运动,加大锻炼强度,也就是加大锻炼时间和锻炼的量
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zhenniuxing
2006-03-26
知道答主
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做什么都没关系
关键是坚持!
买个拉力器.
我认为见效最快.
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