Question

打篮球怎样练弹跳力

Answer 1

篮球练弹跳力可以试试下边几种方法：
1、半蹲跳。开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得太容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面，着地时，完成一次。接下来再多重复几次动作。
2、抬脚尖。首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。
3、跳台阶。找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度，保持大腿与地面平行，脚的前半部分放在椅子上，尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上，之后重复刚才的动作，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
4、纵跳。双脚放直，与肩同宽，“锁紧”你的膝盖，只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚_，膝盖尽量不弯曲，到地时，再迅速起跳，完成一次。

Answer 2

练习弹跳有很多种方法，蛙跳，跳绳，跳台阶，都非常不错，但如果楼主想进一步提升弹跳力的话，本大虾给楼主推荐一种方法：
连续起跳摸篮板，顾名思义，听名字就知道怎么做了，就是连续多次不间断起跳摸篮板，但是正确的方法只有一种，就是没有准备动作。举例说明，一般人在要做跳跃动作时首先都会屈膝，两臂规律甩动，然后利用腿部力量和惯性把身体扔出去。而这种方法就是把起跳步骤简化了，做到迅速蓄力，迅速爆发，这个动作在做的时候要注意，起跳准备的动作一定要短，当一次起跳完成，落地以后要迅速再次起跳，腿部能用多大力就用多大力，手臂能伸多高就伸多高，每一天或每两天练习一次，每次十到十三组，每组连续起跳十到十五次，每做完一组后要马上转身朝球场中圈做加速跑，跑过中圈就好，但奔跑速度一定要快，还有就是当你起跳时，“不要去摸篮筐”，是的，“不要模篮筐”，最好是站在篮板的边缘去摸板边，原因嘛......篮筐的高度只有那么高，所以如果把篮筐当做参照物的话，就不会达到最佳效果，但是篮板就很高，如果楼主把有朝一日要摸到篮板的上檐当做目标的话，相信肯定进步神速，本人从初中开始在校队练习篮球，高中时仍然连篮筐都摸不到，直到高三那年夏天，教练突然说要练弹跳，用的就是这个方法，短短一个夏天，本人实现了双手，单手各种扣篮。
还有，要练习弹跳就要增加力量，全身的力量都要增加，四肢的力量和腰部力量最为重要，楼主可以去健身房咨询一下那里的健身教练如何增加身体力量。
还还有，就是每次练习之前一定要热身，这个热身不是传统意义上的热身，而是让身体处于高度兴奋状态，感觉自己全身都非常亢奋的状态下练习，效果会事半功倍
最后，最最最最最最最重要的一点，就是每次练习完以后一定要找专业的体育生或者体育老师帮你放松肌肉，“锻炼是积累，放松是成长”，一定要做好放松肌肉的工作，而且最好不要经常洗热水澡，就算洗，也要快进快出，否则会感到肌肉酸痛，而且会抽筋哦，建议楼主每星期洗一到两次热水澡，就是那种可以在浴缸里泡的那种，日常洗澡当然要洗，不过一定记住“快进快出”还有不要贪多，要注意劳逸结合，不然成绩没出，身体先垮了。
最后，祝楼主早日实现扣篮梦

Answer 3

跳绳就好~下边是NBA球员乔丹曾经使用过的训练方法，希望对你有帮助。

先来说说此篮球技术的伟大之处：美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高30到40厘米以上，当年乔丹从罚球线扣篮，多么惊人的弹跳呀！乔丹正是练习此方法的。对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

第二项：提踵
1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2、脚尖抬到最高点
3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：纵跳
1、双脚放直，与肩同宽，"锁紧"膝盖
2、只用小腿起跳，只能弯曲脚踝， 膝盖尽可能不弯曲
3、落地后再迅速起跳，完成一次。(这一项很难，可以用上肢辅助起跳）

第四项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点,
2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第五项：蹲跳

1、站立，怀抱篮球于胸前
2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．
3、跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，
4、着地，完成一下
5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

Answer 4

跳绳是一个好办法，还有要找机会跳，自己可以助跑摸高，也可以原地摸高。总之，要找机会跳 自己打球的经验，望采纳

Answer 5

其实非常简单，我身高178，一开始弹跳一般，只能摸到篮板下沿，后来就每天深蹲跳，没事就跳，不知不觉的就能摸到篮筐了····不知道原理是什么，不过挺有用的，你可以试试