Question

14岁的男胖子想制定一个减肥计划

本人是14岁的一个学生（男），以前吃饭每顿都要有肉，不然吃不下去。每天很少做运动，体重140多斤，身高165。最近准备利用假期减肥，现在我已经一个星期没吃肉了，正在节食，求各位网友帮我设计一个减肥计划，谢了！！！

Answer 1

我用的是“紫美妬”多吃李子 韭菜等

Answer 2

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热
量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家
禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得
越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁
的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面
粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水
果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的
饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢
吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄
取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。