Question

生活常识？

一日三餐要怎样搭配才最好？嗯、、、最好是及健康又能够减肥的。谢谢各位啦

Answer 1

怎样科学安排一日三餐

正确的早、中、晚餐的分量应为二、三、一式。也就是早餐吃的好,;午餐吃的饱,;晚餐吃少。

（1）早餐多吃肉类,但应以瘦肉代替香肠,以新鲜水果代替高糖食品。因为高脂和高胆固醇食品不易消化将使脑中血液大部分转到消化活动上,大大降低大脑的敏锐度,影响思维。

（2）午餐应以高蛋白质食物为主,最好吃鱼。蛋白质丰富的午餐,使血液中充满氨基酸,特别是鱼、蛋、大豆中富含卵磷脂是构成脑神经和脑代谢的重要物质。氨基酸入脑后转化成的物质,使人思维敏捷、精神饱满、情绪稳定、记忆清晰。

（3）晚餐吃蔬菜、面包、面条、米饭、甜食等碳水化合物,可间接改变大脑的化学结构,使血液中不能被肌肉细胞吸收的色氨酸进入大脑,转变为具有镇静作用的血清素。色氨酸具有安眠、减轻躯体痛觉和敏感度的作用。
(睡前三小时内绝对不能再吃东西)
如果想减肥,缩减饭量的摄取即可,减肥除了靠节食,还要配合运动才能事半功倍!

追问

可是，我没有时间进行锻炼。因为工作的原因，作息时间也不是很有规律

这要怎么办呢？

追答

那就以饮食控制体重,要有效减肥可能比较不容易做到了!
运动在生活中随手可得
每天坚持走30分钟的路
或者提早半小时起床,跳绳,跑步之类的!

追问

这、、、、有点儿像是在培养运动员呀

Answer 2

您好！

2012年2月 我身高170 体重80.5KG 这时候意识到自己很胖，需要减肥，我用了2个月减了20多斤，2012年4月 我身高170 体重63KG左右，在这里我只能给您一些建议，如果您属于巨胖人群，我这个方法不知道有没有效果

1. 我吃早餐的，早餐也很重要，平常早餐我吃3个包子，豆浆一袋（吃别的东西也就差不多的量），减肥时候早餐吃2个包子，豆浆不要，用白开水代替

2. 中餐我原来吃2-3碗，减肥开始我吃一碗，高热量与高脂肪东西不吃或少吃或偶尔吃一次，而且吃完饭我起码站20分钟或走10分钟左右，从来没吃完就坐下的，怕脂肪堆积了

3. 减肥的时候晚餐最重要，晚餐原来我吃1-3碗，减肥时候吃小半碗，菜要稍微清淡点，吃完后走10分钟或站立20-60分钟左右再坐下，如果您晚上睡觉是10点，那边晚饭一定要8点之前吃，让脂肪与热量消耗点，这样不会堆积很多，这里您要切记吃完饭后不要吃任何东西，包括水果等

4. 我上面说的吃几碗，您不要管我的碗多大，您只要看您现在吃几碗饭，吃多少东西，减下来一大半就行了，而且我早晨是6点多起床，起来跑步，晚上也稍微做点运动，如除外散步也对食物消化有很大帮助

我写了好久，这些是我整个减肥的经历，瘦下来20多斤后，我这样的饮食还坚持了2个月，保证不会反弹，2个多月后我恢复了之前食量的一般，到现在我体型一直保持不错，真心的希望能帮到您，请采纳！

追问

挺好的，我现在的食量不大：早餐一碗白粥（或者炒粉），中餐一碗饭一小碟菜（在公司食堂吃饭），晚上也就吃一碗饭

您说我要怎么减？

追答

您好！

1. 早上喝白粥可以，炒粉可以不吃了

2. 中餐吃小半碗饭加上吃点苹果或黄瓜之类的食物，不要说没有哦，这个完全可以有，自己提前准备

3. 减肥晚上是最重要的，我原来晚上吃2碗左右的，一下子减到吃一小半碗，其他什么都不吃，睡觉前2个小时吃，吃完站立20-60分钟或者走10分钟左右再坐下（中餐也应如此）

Answer 3

想减肥，就应该膳食均衡，不能饥一顿、饱一顿的；也尽量清淡些；另外，每餐（特别是晚餐）8、9分饱即可（需要持久）；多运动（爬楼梯、跳绳、快走都行）。

Answer 4

那要看你自己有什么要注意的方面而定。

Answer 5

想怎么吃怎么吃，保持心情愉悦，最健康最好。

Answer 6

多吃杂粮，戒酒，忌辛辣，有规律