Question

长期久坐引起的便秘怎么办？请给方法，万分感谢

Answer 1

　　长期久坐不运动会导致肠蠕动减缓，食物在肠内停留的时间过久，水分过度被吸收而发生便秘。要解决你便秘的问题，您还应在生活饮食方面做相应的调整，才能达到更好的效果。具体如下：
　　 1、保持作息规律和心情的舒畅，力所能及的多进行身体锻炼和各种户外集体活动。
　　 2、多喝水，可每日晨间空腹喝淡盐水或蜂蜜水、果汁、菜水等饮料，帮助润肠通便。因为充分的纤维素含量能使粪便排出时间加速，水果和青菜不仅含纤维素和维生素，而且含水分充分，从而使排便通畅。也应适当吃些粗粮，粗粮是维生素B含量丰富的食品，可增强肠道的紧张力。
　　 3、平时也可以常做腹部按摩（仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分钟），以促进肠蠕动，而帮助排便。