Question

我跑步总是倒数第一，马上要体育考试了怎么办？虽然一直在练习，可是每次400米都坚持不下来，而且气喘吁吁

感觉没有一点成效，我该怎么办？

Answer 1

总的来说还是耐力不够，使腿部力量，耐力还不够。可以每天做高抬腿，很轻松的，连续1000个应该没问题，然后紧接着连续100个收膝跳，在快要坚持不住的时候坚持下来效果最好。这样连续几天，应该有明显的进步。同时也要加强跑步锻炼。祝您在体育考试中有个好成绩，如果对您有帮助，请采纳，谢谢。

追问

可是高中课程很紧，没有时间

追答

俗话说笨鸟先飞，你只有起早贪黑的练呀！苦一点没什么，但一定要加油呀！祝你成功。
一定要采纳呀~！
只有坚持了才会有效果，不是说你一天做完运动体能就上去了，不是这样的，一定要坚持，请采纳，谢谢！！！

Answer 2

不会吧，只是400米而已，你初中该怎么办啊，真为你担心啊。一定要相信自己，你哪怕跑得再慢跑10分钟你也要坚持跑完400米，这样就一定会有效果的。加油，good luck==

追问

sorry，我已经高中了

追答

高中才跑400米，初中已经1000米了，哦，羡慕嫉妒恨那。。总之，坚持才是王道。。

Answer 3

同学，你跑步前，坐下热身，跑步时呼吸均匀，鼻子吸气，嘴巴吐气,每天来学校早一点，每天至少跑3圈，我以前也是倒数第几名，现在400米都是前三，祝你跑步进步

Answer 4

你如果能每天练习的话，明天坚持慢跑1000至2000米，我以前也是这么练的

Answer 5

汗。。你训练时要尽可能慢，其实你是认为自己体质差，跑不下来，其实不是的。我大一大二时1000米考试我跑的5分多，过了400米后基本有一半是在走路，想到跑步我都脚软。。可我现在大三了，天天晚上跑1万米，也就50分钟多点。其实我感觉你是有惧怕心理，认为自己跑不到。其实训练时你要尽可能跑的长，但是得跑的放松，尽可能慢，你会发现越到后面越轻松。跑步是很容易提高的。。