Question

有点虚胖。应该怎么锻炼。

15周岁。男，身高一米八五左右，体重80公斤。
感觉有点虚胖，力气不大，跑步八百米都很难坚持下来。不打球。
步行上学的话，感觉没有什么减肥的效果。
应该怎么锻炼？仰卧起坐,俯卧撑，应该做多少合适
还有怎么坚持跑步啊。总是跑一会就坚持不下来。

Answer 1

身高185CM、体重80KG，在标准体重下线，15岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为193CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

让我给你来点实际一点的建议吧：胖，一方面是生活方式所致，另一方面是饮食所致。
如想减肥：一、在吃东西时候，有1样东西不可多摄入，就是脂肪。凡是含有脂肪的东西，尽量不要再吃。这样你会在短期内，就有效果。
二、吃过饭后起来走走，别在沙发上坐，甚至睡觉。跑步、仰卧起坐，都是很不错的瘦身运动。
祝：好运！

Answer 3

减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

Answer 4

就人体能量的消耗而言，持续进行二十分钟以上的有氧运动，人体开始消耗自身的脂肪，所以说，跑步是最基本也是最为行之有效的减肥减脂运动，适合所有人的进行，当然 如游泳、足篮球类运动也有利于减肥，更会锻炼各部分相应的肌肉。以跑步来说，为了减肥而跑步的时候，一定要持续跑步二十分钟以上，无论多慢都不要停下来，尽量快慢结合，让身体充分活动开，30-60分钟为宜。如此持续两周，体重跟身材外观都会有明显的变化，而且你的跑步耐受力也会明显提高。其他运动的话，挑选个人比较喜欢的运动结合跑步即可。另外，要想减肥，必须要结合控制饮食。但是注意，控制饮食不是不吃，而是减少油脂类食物的摄入，多吃果蔬类食物，另外在上午十点左右，晚上七八点种左右，适当吃一个苹果或者两支香蕉，这样胃的消化会刺激能量消耗，减少自身脂肪。再有就是，对于减肥，人体的自重训练是最有效的方式，仰卧起坐跟俯卧撑都很合适。一般来说每天做仰卧起坐以15个为一组，5-8组即可，俯卧撑10-15个一组，8-10组即可。无论何种减肥方式，最重要的是贵在坚持。减肥不是说说就可以完成的，希望楼主加把劲！

Answer 5

得有点信念。。比如说想追哪个女的。。锻炼的时候想到起要瘦才追得到。。边锻炼边想就OK