Question

健身：如何减少腹部脂肪（小肚子）

我今年33了是一名教师现在想锻炼身下身体，到健身房办卡健身，有3个多月了，身体耐力增加了，体重变化不大，肌肉较以前要紧凑了，但是腹部的小肚子还在，做哪些有氧运动可以帮助减少腹部脂肪，我想锻炼下腹肌。请指教，谢谢！QQ：182412238

Answer 1

Answer 2

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
　　二、平卧位做腹肌运动。　　
　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。　　
　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。　　
　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。　　
　　三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。
　　有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
　　以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

Answer 3

如果想锻炼腹肌的话，最好还是看一些视频教程，《腹肌撕裂者》做的就很不错，建议你去看一看，和文字、图片比起来，视频更易懂，更适合初级训练者。
最重要的还是坚持，每天保持40分钟以上的运动时间是必须的。男人从25岁以后肌肉每年的流失率都会增加，可能十几岁的人练习几个月的效果，30岁的人要花半年甚至更久的时间，不要心急，只要坚持就一定可以的！

Answer 4

可以用站如松收腹带,不束缚,也不受时空限制,轻松就能减掉小肚腩,站如松完全是让你养成自主训练收腹的好习惯.

Answer 5

做有氧运动把，最好是游泳，骑车，跑步，每天40分钟以上，注意补充水分，少吃脂肪含量高的食物，和高能量的零食，多吃水果