Question

我是初三学生。为什么我大考前就睡不好，第一天是9点30睡，11点多睡着，4点醒了，

第二天是同时睡着，但1点醒了，再睡3点多醒了，然后4点多睡着，5点多醒了，第二天考试都没考好，而且最近考试时或做作业时脑子里总有音乐回旋，害我做不好题，难道gen我8年级时听音乐写作业有关。/？怎么解除症状啊，头都大了。

Answer 1

消除焦虑，缓解压力：
① 按摩穴位 当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。 这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力方法
② 培养兴趣 如果一个人长期面对过重的压力，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。 其中一个减压的方法是，培养自己的兴趣，或进行自己喜欢的运动，让自己完全脱离造成压力的源头。
③ 忙中偷闲 如何知道自己是否承受了过重的压力呢？ 在离开办公室或教室后，还感觉到压力，常常出现头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊断。 工作或学习时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。
④ 减压食疗 柴胡排骨番茄汤 材料：柴胡2钱、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒 柴胡排骨番茄汤。 调味料：盐2小匙 做法：①将排骨洗净，放入热水川烫，捞起沥干。 ②把番茄洗净，尾部用刀划出十字刀痕，再放入热水氽烫，捞起后剥去外皮，切成块状，豆腐也切成块状。 ③柴胡以清水快速冲净，锅中加入所有材料和6碗水，以大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味即可。 功效：疏肝解郁，消除疲劳。对于压力大、情绪低潮的人来说，适合每星期饮用一次。
⑤ 做深呼吸 在发现自己承受着压力时，不妨深呼吸，或去向专业医生查询有助于深呼吸、冥想和减压体操的正确做法。
⑥ 断绝‘压源’ 如果环境的噪音或污染是造成压力的源头，那就得设法去改善这些差劣的环境。
⑦ 户外走动 无论在家、工作，甚至逛街，我们多数时候都在户内。 自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。 因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。
⑧ 印度滴油油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。

Answer 2

你可能是太过于紧张了，而且想的太多，也不够自信，我也有过你这种情况，在你晚上睡不着的时候试试让自己的脑袋处于一片空白状态，只想睡觉，这样可能就会睡着我就是这样的，在或者白天的时候释放自己的精力，多看书这样到晚上就会感觉很累，自然而然的就会想睡觉，睡前在泡个脚有助睡眠。

追问

我那天也是多看书，可是感觉脑子里有音乐在放一样脑子越来越清楚。。然后如果很久都睡不着我会很着急、、

Answer 3

尽量不要想那么多，不要太紧张，考砸了没有什么的，还有一次升学考嘛！！！还有哦，我觉得你在音乐方面挺有气质，跟它挺有缘的，考虑考虑上了高中报个音乐课吧，我相信你也跟我一样都喜欢音乐的！

Answer 4

你这是过度紧张.........用自我暗示法就行了（看伦家政治学的多好！！）

Answer 5

你失眠？压力大是这样的，不要给自己那么大压力