Question

俯卧撑做一个都吃力怎么办

现在初二 不知道怎么回事 刚上初一的时候连续做50个都可以 现在做1,2个都很吃力 怎么办啊

Answer 1

做俯卧撑可以分为3个方式，1增大肌肉，难度比较高的力量比较强的俯卧撑可以刺激肌肉变大，一般做10到15个就可以，休息1，到2分钟多做几次；2练耐力，敏捷，难度比较小的俯卧撑，一次30个以上，肌肉不会怎么增加，3主要是养生了，没什么难度的俯卧撑了一次50个以上了。如果你经常做第一种的俯卧撑，再去做第二种的俯卧撑，就回感到很轻松了

第一种俯卧撑选视频中脚下有椅子的动作，第二种俯卧撑，选视频中没有椅子的
http://v.youku.com/v_show/id_XMjIwNjU5Nzg0.html
第3种动作
http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2NDY5MTgw.html
希望对你有用，当你感觉视频的动作没有什么感觉了，可以自己再增加难度，比如，可以把手也垫高让自己的身体压得更低，效果会更好

Answer 2

谁都一样，这是正常的，你需要坚持，我保证不出一个月你会有效果，不用太累，注意节奏，每天能做一个就做两个，但是不要太累，初期不用考虑恢复度，胳膊疼就歇一天，尽量做，不过不能超过4天，加油

Answer 3

你也上初三吧，我觉得可能是太累了，还有俯卧撑需要用上全身的肌肉，你可能缺少力量

Answer 4

久了不练是这样。。这个只能慢慢来了，运动这东西只能慢慢积累，从量变到质变。。先每天做5个，然后10个，然后20，慢慢加。。。。嗯，我打篮球也是，冬天几个月不打，然后基本球都不会运了。然后至少要半个月才能慢慢找回感觉。。运动贵在坚持。

Answer 5

坚持 锻炼