Question

晚上失眠多梦，白天乏力，怎么有效调节啊

失眠真是很闹人的事，像现在又冷，晚上又睡不着，怎么办啊？

Answer 1

一、调整情绪：树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。
二、分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。
三、自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。
四、不要赖床：很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠！

Answer 2

常说：睡觉睡到自然醒。是一件美好的事情！但是，有失眠入睡困难，多梦，他们也很痛苦。他们失眠的原因是什么？
1，生理因素：精神紧张，饥饿，疲劳，性兴奋以及一些疾病，如关节炎，溃疡病，心绞痛，偏头痛，哮喘，心律失常可导致失眠。
2，心理因素：生活，工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑，抑郁，紧张，激动，愤怒，或想太多可导致失眠。
3，药物因素：饮酒，药物滥用，药物依赖和戒断症状，??也会导致失眠。常见的药物有兴奋剂，镇静剂，甲状腺素，避孕药，抗心律失常药物。
4，年龄因素：年龄越大，失眠的发生率越高。

Answer 3

告诉您几个偏方。
1、睡前喝杯牛奶，牛奶可以增加人体的胰岛素分泌，促进大脑休息。
2、经常吃一些水果。如：香蕉、苹果、橘子，因为水果里含有芳香味，帮助睡眠。
3、睡前洗个热水澡，放松身体和精神。

Answer 4

君山阿胶黄精丸中的主要成份：阿胶，制黄精，羊胎素，白芷提取物，木瓜提取物，荷叶提取物，百合提取物，枸杞提取物,茯苓,蚕蛹,益智仁，胶原蛋白。全方具有补气、补血、补肾、养血、养肝、养肾、养心，养心阴，益心气，清心热而安心神的作用，对失眠有用。

Answer 5

不知道你年纪多大？可以去看看中医，吃点中药调理一下。晚上睡前喝杯牛奶，不要看令人情绪起伏的节目或者书籍。睡前把电热毯开启，泡个热水脚，电热毯热半小时后再上床。情绪平稳，床上温度宜人，有助于你的睡眠。

Answer 6

下午进行适度体育活动 累了就困了