Question

如何锻炼自己。

如何让自己有信心和毅力去锻炼。。
我以前都想去买健身器材，但是每次发工资钱就用完了。
特别是毅力的问题，以前做几个俯卧撑和仰卧起踪之类的手酸了就不想做了，
我自己是很没毅力的，怕买起健身器材了，练过一两天就忘了或者不想做了。
特别是今天看见别人在网吧打架。。。才知道身体健康强壮很重要。
就像让自己更有毅力，有信心去锻炼身体，不要做一两天就累了不想做了。

我17岁，我的工作是浴足行业，也是按摩师。 我工资也就1500-3000左右。

网上都说17岁锻炼时很好的时段，该买些什么健身器材和制定计划，
我工作时间是下午7.30到第二天早上11.30 白天是中午12点到晚上12点，
如何让自己更好分配计划。
健身计划我希望是从简单到难，不要一来就负重很多什么的，先从简单的哑铃什么开始练

Answer 1

适当锻炼 不要起太早

Answer 2

1.“日行一万步，吃动两平衡”。
这是适最运动的形象描述，说的是中国人总体追求每日10000步的目标。每个人都应根据自己的情况确定一个适最运动的度，使身体达到一个健康的平衡状态。 由于个人健康、体质、能力和其他条件的不同，日常活动少或体质差的人可以从礴仪刀步的目标开始，而普通人则推荐维持在6000步以上的水平。 少于每天10000步的运动也有保护健康的作用;而大于每天10000步的运动量，在适度的前提下，可获得更多的健康促进效益。因此，选择个人运动量的原则是 .动则有益，多动更好“。
你可以通过三方面的运动达到目标，包括: ①日常生活和工作中的活动，如拖地板、搬东西: ②步行或骑自行车出行往来，包括上下楼梯; ③体育锻炼，如跑步、游泳。 生活活动、出行和体育锻炼都消耗能量，强度大的运动时间可以短一点，强度小的运动时间应该长一点。慢跑12分钟和快走28分钟都相当千4千步的活动量。如果工作中活动机会少，上下班可以想办法多走几步:如果每天坐车上班赶时间，可以找业余时间补充体育锻炼。

2.“循序渐进，感觉有力”
循序渐进.将位你的锻炼更加安全 如果你平常活动很少，最好先听听医生的建议，看看从哪些活动做起更适合你。开始锻练时，选择感觉轻松或有点用力的强度，给自己足够的时间适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。 你可以没定一个较低水平的目标，如每天15-20分钟的活动，内容可以是步行、骑目行车或任何你习惯的内容。在锻A-段时间后，同样用力，你可以走得更快，说明你的体质在增强:这时，适合你的锻炼强度也在增加。
当有一天你感觉到日常习惯的活动强度更吃力时，可能是身体的一时不适，也可能预示身体内某种潜在疾思的发作。这时不要鬼强坚持，可以减慢速度威停止活动。如果这种不活持续.应及时毅医。班觉用力，找到适合你的活动强度 为更有效地促进健康，需要甸天4000步以上的中等强度活动，如快走、上楼、擦地等，每次活动应在1000步活动量或10分钟以上。 中等强度活动时，你的心跳和呼吸会加快，感觉用力但不吃力;可能会出汗，但不觉得气短难受‘可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。所以，达到“能说不能唱.，就是中等强度运动了。

3.锻炼不能“三天打鱼、两天晒网”。
如果你的日常生活运动量比较少，那么，建议你每周的体育锻炼应在5天以上，每次30分钟，强度是上节推荐的“能说不能唱’。这就大致能达到每日6000步的目标。最好养成每天锻炼的习惯，你会发现，锻炼不再是一种负担。 生活和工作中养成多动的习惯，利用各种机会消耗体力。通过使用楼梯、短距离步行、搬运物品、打扫卫生、家务劳动等增加体力消耗。市区公共汽车站的间隔约为500-700米。两站路就会超过1000步，多者可以达到2000步。利用上下班、上下学以及其他外出的机会，走一段距离或骑自行车往来，就积累了运动量。
只要你充分惫识到应该利用各种机会多活动，并且这样身体力行，你就在接近目标了。 有趣味的活动使锻炼不再枯燥乏味，坚持锻炼也会变得更轻松。安排特定的时间做你感兴趣的锻炼，如饭后走“千，步、游泳、打乒乓、健身器械训练或在家做几节健身操等，会使你的运动更多彩。- 坚持锻炼也能使你抵御突发病害的能力增强。持之以恒，你将体会到其中的奥妙。

Answer 3

很高兴问你解答~~
不管 你健身采用何种方式，如果你想拥有比较好的身材，累这个词是避免不了的，我健身三年多了，每次健身完以后还是很累啊，你要把累当成是一种享受，我现在就是，不健身反而觉得不舒服。
给你一个哑铃的健身计划，时间选择，上白班，你就在下午4点左右开练，上晚班你就早上10点左右开练，时间都是40-60分钟。
哑铃的重量选择为一对总重30-40kg最佳，哑铃的重量是可调节的。
计划：
周一：胸，平板哑铃推举，四组，每组尽量做到8到10个（要是极限重量），俯卧撑（脚部搭高，练习上胸肌）30个X四组，平板哑铃飞鸟夹胸，10个X四组。肱三头：窄手俯卧撑15个X两组，颈后哑铃单臂屈伸10个X三组，仰卧哑铃臂屈伸10个X两组，坐姿哑铃颈后臂屈伸10个X三组。
周三：背和肱二。背：引体向上6个X四组，单手哑铃划船10个X四组。肱二头：哑铃弯举10个X三组（左右手），单臂蹲坐弯举10个X三组，单（双）臂斜板弯举10个X三组。
周五：肩：坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均10个。俯身飞鸟使用超级组(倒金字塔法)。即重量由大到小，每组组10个，直到力竭。
周日腿，负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。跑步5km。
每天力量训练控制在一小时以内。组间休息不超过一分钟（这是重点）。希望你能持之以
饮食方面多吃蛋白质多的食物，水煮鸡蛋的蛋白一天可以吃4-6个。
希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

追问

可以加你QQ吗？ 我有些东西不懂，有点多。。呵呵

追答

可以 ，我发到 你私信里面了

Answer 4

看你这样子，买个哑铃就行了，再买一对绑腿沙袋，上下班时绑在腿上跑步，哑铃在你坐着或躺着的时候抓在手里，不时的举举就得了，
买别的，就你这比我还懒得性格，就显得浪费了，俯卧撑仰卧起坐就够了，
腹部，你平时坐在板凳上或者躺在床上的时候就可以练。仰卧起坐是一个，或者，平躺，双腿并拢，稍稍抬起，与平面有个二三十度的角度

坚持还是最重要的， 要是主动逼不了自己，就找找不得不做的事情，像我说的，上下班绑着沙袋跑步， 所有的锻炼，最起码这个跑步你要坚持下去，这个是最基本的东西

追问

请问你经常锻炼吗？

追答

我没有健身器材，就是俯卧撑，仰卧起坐，还有就是高抬腿跑，把床沿当成单杠

Answer 5

首先你应该根据你的工作时间来划分出你的休息时间，向你保证你充足的休息时间之后，选取一定的时间去运动，因为你这个工作时间和你的这个行业来搭配好，这样的话你才有充足的时间去锻炼和健身，其实你只要把计划跟目标设置好，坚持下去，你会收获到很好的结果的。