Question

如何在10天内快速减肥（10-15斤） 前提：不吃减肥药，不吃减肥餐，主要是运动方面瘦身或舞蹈方面 谢谢！

164cm 体重125斤 学生
主要是屁股大，大腿和小腿粗，而且肉还是很结实的，该怎么减？
有哪些减肥有经验的告诉我该怎么减？（饮食，运动，舞蹈，减肥操...方面）谢谢！

Answer 1

按照你的情况
一个月减掉十斤或者十五斤比较合理

具体的饮食和运动
要看个人的口味 环境 体质 爱好等等
根本没有万能的和不变的饮食和运动方案

追问

可以吃甜食和米饭吗？ 苹果可以多吃吗？ 一般要运动多久？或者散步多久？ 大腿和小腿肉都很结实容易减下来吗？（上半身比较瘦）

追答

可以吃米饭
尽量少吃甜食
苹果适可而止 一天两个足够了 多了浪费

运动要看个人运动能力而定
循序渐进 越多越好 以第二天身体能够恢复为限
你所谓的肉结实是假象
是腿部脂肪饱满所致
真正的是肌肉的话
应该会很轻松的把腿部的皮肤捏起来
脂肪多一定意义上就意味着好减

Answer 2

我刚刚减肥成功，运动的话一定要超过30分钟才有效，因为30分钟之前都是在消化你的饭，等30分钟之后才会消耗你身体里的脂肪！我是在网上下载了郑多燕阿姨的减肥操，每天跟着做，但是我做完都会按摩我腿上的肉，要不会长肌肉的哦！我建议你运动完也一定按一按！饮食方面一定要多吃蔬菜水果，我吃的比较多的水果就是苹果还有猕猴桃，因为是负卡路里的水果。比糖分多的好，还能充饥！蔬菜建议你多吃芹菜和西红柿！一定要坚持，千万不要半途而废！加油！:)

Answer 3

十天午餐食谱 让您急瘦7公斤
以下提供的10天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3～7公斤！ ■◆●Day 1-3　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。　　瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)　　猪肉萝卜汤DIY：　　材料：青、红萝卜(洗净后削皮，切成块状)；蜜枣(洗净、去核、稍浸泡)；瘦肉(洗净，不用切)；陈皮(少许，浸透洗净)　　做法：　　将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。　　瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。)　　午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。　　下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！　■◆●Day 4～7　　午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。　　■◆●Day 8～10　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)，再选择下列任何一款食物：　　瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)　　瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。)

Answer 4

吃5天肉5天后可以加点饭和菜 这样能够打乱你身体代谢平衡 从而起到减肥的效果

Answer 5

多M 锻炼，踏m 踏实实地，推 48荐这“紫美妬”，评价挺 高镟...

Answer 6

运动基本没用 除非长期坚持 只有节食 我试过一个月不吃晚饭 很管用 一个月瘦了十五斤