如何练出腹肌跟背部肌肉？我 19岁 200斤（看起来只有170斤-180斤） 身高 185
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简单的说腹部就是练腹直肌（上部和下部）和腹部两边的肌肉。腹直肌上部的话，可以做仰卧起坐，可以加重（哑铃片/杠铃片）；下部的话可以用单杠，然后大小腿和上身成90度，这样就能练到腹肌下部；而对于两边的肌肉的话，做仰卧起坐的时候，两边交替的进行，左手手肘碰右脚膝盖，右手手肘碰左脚膝盖，这么做就可以了。
背部：可以采用划船、单杠引体向上。
持之以恒才是王道吧！努力吧！！
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