Question

健身初学者吃什么蛋白粉肌肉吸收快？

自己胃不太好'一直胖不起来，所以健身身材也一直起不来，什么样的蛋白粉比较好？有没有专业点的？谢谢最好也告诉我下每次吃多少。

Answer 1

一般正规的蛋白粉就可以，可以买乳清蛋白粉，植物蛋白粉对于增肌健美效果不大。
哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉呢？
1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。
哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉呢？
如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

Answer 2

分离乳清蛋白

分离乳清蛋白是在浓缩乳清蛋白的基础上经过进一步的工艺处理得到的高纯度乳清蛋白，纯度可达90%以上。其价格昂贵，是浓缩乳清蛋白的2-3倍，但是它也更容易消化吸收。分离乳清蛋白的真正妙处在于它的营养价值，它拥有高含量的优质蛋白，能为某些特定需要的人群比如婴儿和住院病人提供所需优质蛋白。此外，分离乳清蛋白所含有的生物活性化合物如α-乳白蛋白和β-乳球蛋白、乳铁蛋白以及免疫球蛋白，都为市场注入了新鲜的活力。

Answer 3

如果是因为肠胃吸收不好，那你吃蛋白粉一样是不吸收的。你应该先分析一下自己：
一.是否有肠胃疾病，比如胃溃疡。
二.你的健身方法是否合理，是不是存在每次训练的强度不够，或者说运动过于频繁。
三.健身的部位是否全面，你想发展大块的肌肉，就要训练全身的肌肉，比如手臂的围度会受到肩 膀的限制，同样的，推胸的重量也会受到手臂力量的制约。又或者你从来不练腿或者其他肌肉群。

这些问题都可能造成肌肉围度停滞不前。不知道你的力量素质如何，我的推胸是体重的1.5倍出头，引体向上也是体重的1.5倍（体重+负重），我在健身房的朋友普遍能达到这个水平，这样就能看出是不是训练本身的问题了，供你参考一下。

Answer 4

康比特 建议训练前用点肌酸 蛋白粉训练后一个小时服用 用多少根据训练量走 最好睡前再加服一次

Answer 5

为何胃不好，应该是你的饮食习惯有问题，建议先改善饮食习惯，然后通过健身和增肌粉来实现你的希望。健身一半是练出来的，一半是吃出来的，没有个好的胃口，是不行的。
所以你现在的首要问题是找出胃不好的原因，并加以改善。好了之后，再去健身锻炼 练出个漂亮身材