Question

运球怎么才能让球粘在手上? 该怎么练?

Answer 1

　　运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。

　　身体姿势
　　运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

　　手臂动作
　　运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球;身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。
　　拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时，拍按球的上方。向前运球时，拍按球的后上方。

　　球的落点
　　运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球;而且也要便于技术运用。例如:运球向前推进无防守时，球的落点应控制在身体的侧前方，并根据推进速度保持适当距离。在对手紧逼防守时，应使球远离对手，采用侧对防守的运球方法，将球的落点控制在身体的侧后方，以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。

　　协调配合
　　运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步。

Answer 2

先练运球在球场上进行往返跑，速度越快越好，不过一开始还是以稳为主，直到能以几乎全速运球在球场上连续进行5次往返跑而没有运球不稳或球脱手、速度减慢的情况出现为止。
之后练crossover（交叉运球），注意要尽可能的使用手腕及手指的力量运球，而且最好在运球前习惯做一些假动作，而且幅度尽可能的大，不过要避免受伤！！（腰腹锻炼方法后有）直到可以很熟练的不断做crossover而且最好能学会控制球速，学会运球变速。
最后练胯下运球，一开始先练熟单向的跨下运球，而且要把运球速度渐渐加快，练熟之后就用同样的方法练双向的，最后就练熟不断双向胯下运球，而且要控制球速和运球的幅度，最好加上一些假动作。
腰腹锻炼方法：做多点仰卧起坐就行啦，不过不是平常的仰卧起坐。不同之处：1、千万不要控制屈成90度的腿不让它动，这样便会使大腿肌肉参与锻炼，降低腰腹的锻炼效果。