Question

一个人去打篮球的时候，大家都是做一些什么项目，达到锻炼身体的效果？

Answer 1

我比较喜欢周末一个人去打打球，球打的越多，越觉得基本功不够。
一、一般来说前半个小时就是随便投蓝上蓝，把身体和手感先热起来。
二、接着练习定点投蓝和跑动投蓝，上蓝也增加难度，并且尽量让自己跳高。
三、等到自己体力消费大部分以后，就可以开始练习罚球和定点投蓝，这时候注意保持姿势不要变形。
四、一会手臂就会感觉酸，就可以开始练习运球和一些过人脚步和底位脚步，这个时候别用太大的力，主要是自己摸索一些打球的技巧。比如：
1、尝试着左手左脚上蓝，左手右脚蹬地上蓝，右手左脚蹬地上蓝(这个谁都会)，右手右脚蹬地上蓝，还有换手，欧洲脚步，抛投之类的。
2、低位尝试左手、右手勾手，左、右边转身跳投，然后练习加入晃肩假动作、转身假动作、投蓝假动作，再加入脚步。
3、练习运球和突破，换手的一瞬间加速练习，练运球的方法太多了。但我觉得我们应该练出自己特有的突破方法，每个人都有自己的“招”，你要想几个自己容易突破产生威胁的过人办法，然后慢慢在基础上扩展。
4、接下来就是把自己运球和得分的手段联系在一起，可以练突破之后的急停和上蓝，这时候要考虑离蓝框的距离和自己的脚步对弹跳和手感造成的影响。
五、最后给自己定个目标，比如5个三分球的点，各投中5个就回家。
我每次去打球基本上都离不开上面5个步骤，最后就是要把基本功练好，并且在比赛的时候要把平时练的运用上去。

Answer 2

1.首先是热身，将全身的肌肉和关节放松，压腿、慢跑、原地起跳、摸高等等都可以，避免运动损伤；
2.接着是定点投篮练习，一个人练的话，可以为自己设定规则，比如说定点投篮，每个点投进球才算完成，或者设定每个点需要投进多少个球；
3.然后是跳投和急停跳投，这个就没必要设定投篮点，大概一个范围即可；
4.再有就是练习上篮，垫步、跨步、跳步等多种脚步上篮，如果你能扣篮，那方式就更多了；
5.投完篮休息，练运球，练脚步，这些是基本功，只要这些非常熟练了，过人是顺理成章的事儿；
6.休息差不多了，打乱顺序，随意模拟，将几种技术搭配运用。
这样就差不多了，既能锻炼身体，又能提高自己的篮球水平。当然，最好是跟别人一起打，检验练习成果，更能从别人身上学到其他技术。

Answer 3

这个其实是因人而异的，我一般都是先活动活动手腕跟脚腕，然后原地起跳，再接着就是运球绕场慢跑几圈儿，之后就可以了。。。最主要的是，身体活动开了就行。。。

Answer 4

投篮，练运球，练习上篮，连左手上篮。主要还是定点投篮比较多，不过我还是觉得实战成长比较快，不过偶尔单独练习是必须的

Answer 5

随便运几下球。。然后跑动或者花式投篮，我就是这么干的，一般都是投篮热身，大家都这样。给分吧，嘿嘿