Question

求制定足球训练计划！

本人12岁，刚接触足球，位置暂时未定（想当守门员），身高164cm，体重50kg，身体算灵活。速度不算快的，不过反应一流，目前想当守门员。求制定一个训练计划，过几周就要打比赛了。顺便问问守门员的姿势，扑救动作，带球范围等。越多越好

Answer 1

这个你要买一本专业的足球训练书籍，或者网上找一本，也许早已比较专业的教练会更好。

Answer 2

0 0 不错啊，好好加油！！！

Answer 3

惊险的扑救源于扎实的基本功
基本技术不扎实，是大多数失误的主要原因。所以，守门员应经常进行头、脚、手的基本技术练习。扎实的基本功有助于守门员应付险情，更重要的是，它可帮助守门员减少失误次数。
最令人烦恼的是，面对一个犯了低级错误的守门员，教练员或队友用“倒霉”二字给你安慰，而不是仔细分析问题的原因。守门员有三大基本技术必须经常强化。
头
接球前，头部应保持稳定，眼睛一直盯着球。扑球时，守门员不应转头。守门员必须让球在视线前方，保持在视野之内。
脚
快速的步伐移动能使困难的扑救变得容易。鱼跃扑球有一定的冒险性，它因身体失去重心，使体位调整变得困难。而通过快速的步伐移动，使人球保持在一条直线上，身体则起到球脱手后的保护作用。
接球前的准备姿势是，双脚与肩同宽，膝关节微屈，重心落在前脚掌。这就是“准备”或“启动”姿势。
如果腿分开距离过大，会影响动作的爆发力。当然，球也容易从双腿之间穿过。
接地滚球时，两腿间的距离应小于一球的距离。身体重心应该前倾，如果第一次接球失手，可以马上进行第二次扑救。假如球未接稳，而身体重心后仰，再次调整身体重心会变得困难，而且，由此也会引起失分。
手
接球是守门员最基础的基本技术，如同锋、卫线球员的脚法一样，因此，守门员必须不断努力，完善自己的接球技术。
通过训练，掌握扎实的接球技术，将会提高守门员的自信心，使他以最积极的态度对待比赛。
这一章的内容是个人和小组练习。在场地和训练设备非常完备的条件下，这些练习被证明是非常有效的，但相关的训练措施值得注意。
对于年轻球员，教练员最好用一定时间提高他的传球技术。
守门员接球的四种手形：
●勺形——双手掌心正对来球，用于接地滚球。
●杯形——用于接正面齐腰高的射门，接球后将球抱在腹部。
●“W”形——拇指相对，掌心分开，对准胸部高度的来球。触球瞬间，前臂快速回撤，以缓冲球速。
●侧扑手形——守门员侧扑两侧地滚球时，一手在球的后方，一手在球的上方，身体着地依次是肩部、侧面躯干，以达到缓冲效果，避免受伤。
步伐练习
（1）跑过球或标志物
做法
将6—8个球摆成一条直线，间距一球。守门员脚踏间隙跑过。
要点
●轻、快的步伐。
●前脚掌着地。
（2）滑步
做法
6—8个球如（1）摆放。但守门员要滑步穿行。
要点
●滑步步伐与肩同宽，膝微屈。
●双脚不要离地。
●身体重心前倾。
（3）前进、后退滑步练习
做法
同（2），守门员侧向前进，后退滑步穿行。
同练习（2）。
（4）绕球滑步
做法
守门员按顺时针方向绕球滑步，3圈以后，再按逆时针方向重复（图18）。
要点
同练习（3）。
（5）“之”字形滑步
做法
将球或标志物摆成“之”字形，守门员围绕每个球或标志物滑行，逐步过渡到向后滑步。为检验守门员是否滑步时抬头，教练员可以偶尔传球给守门员，让守门员必须在运动中接球。
要点
●滑步步伐与肩同宽，膝微屈。
●双脚不要离地。
●保持身体前倾。
●以准备姿势滑步。
（6）其他变化
只要稍加思考，教练员就可以设计出更多的步伐练习方法，以增加练习的趣味性。例如，侧跨球跑、跳跃或兔跳。
（7）一只手接球的滑步练习
做法
传球队员与守门员相距两步，向守门员的两侧、身后或身前传球。守门员必须滑步并用一手接球，然后回传给传球队员。随着练习水平的提高，传球队员可以用假动作迷惑守门员，以检验守门员步伐移动的正确性。
要点
●脚与肩同宽，膝微屈，身体重心前倾。
●移动时重心落在前脚掌。
●尽快移动至球的运行路线。
●当向后滑步时，使用碎步。
以上练习不仅对基本功训练大有益处，而且是极好的热身练习

追问

Thanks 不会还想问你一些问题，对方形成单刀，不管在禁区外还是内，我都喜欢出击扑，甚至带球到前场，教练都说我太大胆了。我到底是保守一点还是大胆一点？顺便问问大脚怎么开高、远，每次我都踢低平球。

追答

还是保守一点吧。守门员你尽量就在禁区活动吧。开大脚估计是你没踢对部位