一周之内见效。快速并且比较轻松滴方法：
调整饮食,少点脂肪,多点纤维质蔬菜水果,并且 ——
面对镜子,微笑——然后：
两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。
建议你在开始实施之前先比较准确的测量笑如自己的腰围臀围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!
最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条 。
另外也可以配合看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!
同时,如果你能够结合平时的饮食起居进行全方位的瘦身行动,那你一定能够在很短的时间内达到你想要的效果,注意,这样非常健康科学,不但减肥瘦身,而且还能提高身体素质：
1、坚持运动。选择一些感兴趣的运动，每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如跑楼梯和跳舞等。
2、制定计划。您注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运动的天数，什么时间做，都应心中有数。
3、避免久坐。特别是饭后要尽量避免坐在沙发上看电视。
4、减少摄入脂肪。多吃天然食品，少吃加过工的食品。
5、多喝水水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。每天喝7、8杯。
6、多吃蔬菜水果。这样可以获得更多的嫌和增加纤维、维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7、不偏食。脂肪也是身体的一种重要营养，只是减少摄入量，使食物种类多样化。
8、少食 多餐 。
加油哈 ! ! (*^__^*)
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
每个胖子都是潜力股，真正的潜力股是什么意思呢？我认为就是：一旦下定决心，无论什么困难都能坚持下去！
（最胖的时候到了66.2kg身高172cm，现在是52kg，哈哈，几乎减掉了半个自己）
我的减肥经历没有经历过什么魔鬼训练，就是每天简单的记录数据，控制好饮食，运动也没有太多！但是能减下来最主要的原因就是伴读，没有伴读我觉得我坚持不下来！
从这次的减肥经历中，我渐渐的明白了，原来减肥能否成功，只取决于自己的饮食习惯！我的减肥经历是这样的！遵循一条：7分饮食，3分运动！从我下定决心减肥的那刻开始，就有人每天督促我饮食。可以这样说，饮食就决定了自己能否能减肥成功。当时也没有太多的饮食控制，也不规定每天一定要吃什么。
反正就一条，早餐一定要在9点前吃完，要吃饱吃好，中餐也是要吃饱，晚餐7分饱就可以，可能有人会问我了，那晚上不会饿吗？枣弯肯定会饿，特别是当时自己的胃口很大的，哈哈哈！晚上饿了就吃点水果，反正在睡前前会让自己处于微饿或者没有感觉的状态，我就是这么过来的。
现在，下班在家，晚上煮粥，吃清淡的菜，晚上八点之后再饿就是吃点玉米红薯比较容易消化的食物，现在基本保持8点后不再吃食物。
再改变一直坐着的习惯，看电视可以站着看，也可以边做动作边看电视，针对我的情况分享了很多在家坐着趴着躺着都能做的动作，真的很方便简单。每天对我的饮食和运动进行点评和指导，我收获很多。
现在晚饭后，洗衣服，拖地，做拉伸，都是做20分钟很简单的动作，在单位也是提醒自己多起来走走，有意识动起宽清来，欧文去打扫卫生。
现在发现动起来心情都会更不错，长期坐着太压抑了,记得听过一句运动能释放快乐因子，现在通过运动神状态来看就好很多了，气色也好多了，因为运动还可以排毒
现在我发现一旦动起来，心情都好，运动太重要了，说运动能释放快乐因子真的是太准确了，起码从精神状态来看就好很多凳巧闷了，气色也好多了，因为运动还可以排毒哦。以前也不太爱喝水的，尤其是大冷天水冷了就更不愿意起来打热水了，现在也养成了没事来两口的习惯。
都说女人是水做的，喝水不仅对瘦身有作用，多喝水皮肤好，还能帮助提高代谢率和排毒。我的杯子是500mI的，早饭到办公室先喝一杯，十点多再喝一杯，中午午休后喝一杯，4点多再喝一杯，一天2000ml就达标了。保持两周，都养成很好的喝水习惯了。
对于三餐的话也是有意识的做了调整，中午午餐自己做，做菜少放一点油和盐，可以把红薯当主食，不仅有营养，热量也低。饮食主要遵循我们少油少盐少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼的原则。
根据每天的饮食得分，我更会有意识地多吃一些种类，少主食，每天吃水果，每天提醒自己十一点前休息，看到自己的得分，对照自己当天哪些做到了，哪些没做到，第二天继续改进。
在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
2、晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所锋渗以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
3、游泳——每半小时消耗热银纤脊量175卡
它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
4、慢竖帆跑——每半小时消耗热量300卡
慢跑有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
5、跳绳——每半小时消耗热量400卡
跳绳是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
现在确不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征塌芦：
下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷
1、多泡澡斗高或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰团销带冷饮料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。
6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃
我试用过这个，觉得效果超好。当然我只用了6天，就瘦下来了6、7斤。而且中派颂间还吃过鱼啊麻辣猜羡渣烫啊之类的，如果严格按照方法，坚持7天的话，10斤肯定没问题了吧。
而且最重要的是没有反弹哦
