Question

向健身房私人教练请教“减肥计划”----女 22岁 身高160 体重130 上身偏旁 肚子肉多 后背肉多

最近在健身房办了张年卡，为了健身和减肥
私人教练固然好，可是，囊中羞涩。。。
MM我160身高，体重65公斤，无心肺毛病，体能较好，上身偏旁 小臂不粗 大臂有些粗 下半身较上半身不算胖 但是我这身高体重摆着了粗了
且肉肉有些偏硬。最近2个月我每天基本都能去，我一周能保证去五次健身房。
各位教练哥哥姐姐能不能帮我制定个合理的健身计划。不胜感激！
最好简练点，每次做什么动作，做几组就行了！谢谢谢谢！万分感谢！

Answer 1

身高160CM、体重65KG，在标准体重之上，22岁还有两年长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为165CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁，并拜倒在你石榴裙下的局面，不是更好吗？
祝您成功！

追问

我是女生哦

追答

哈哈，没错，就是给美女提的整体性强身减肥锻炼方式方法呀。不然怎么能让“拜倒在你石榴裙下的局面”呢？祝你成功！

追问

你的第一段明明是给男士的啊

追答

报告：22岁的帅哥还有三四年长身体的最佳时期。美女才是有两年长身体的最佳时期。必须要说：窈窕淑女，才是给美女的？不对吧。

追问

额````好吧``

追答

谢谢！以后肯定改正。

Answer 2

去健身房也不是频繁就好的
我之前就是做健身的
一般是两天 休息一天 再两天
减肥只要是有氧运动 持续半小时以上才能有效果（虽然也有报告说这是谬论，但是习惯都是这么面对的 ）
可以私信聊 百度会吞网址
有个不错的网站回头私信给你

Answer 3

饮食加有氧运动 简单点就是控制饮食 少吃油腻的注意食物的卡路里摄入量 在加上有氧练习 贵在坚持了

Answer 4

推荐的回答很专业。您可以试试看。最主要的一点就是健身训练一定要有毅力坚持不懈才能达到预期的效果。半途而废不但令你的付出付之东流而且还会反受其害。加油吧 mm

Answer 5

早晨慢跑（空腹+一杯淡盐水）：45分钟
晚上自行车 一个月20斤不是问题 不懂问我！

追问

我在健身房锻炼，在提供一些吧

追答

要不要我给你写本减肥全书？百度HI都告诉你了你好意思说这个?
想减肥还怕麻烦继续做你的胖子吧！小爷没工夫回答！哈哈

追问

汗````没看到一开始``