Question

为什么我柔韧应该已经够了但总是做不了大跨跳？

我压腿和下叉过一百八十度都没问题，但是就是做不了大跨跳，好像也叫纵撕腿跳吧。和我一起练的好几个女生柔韧不好大跨跳都能做个大概其，但我一跳起来两条腿就太不起来了，特别挫。。。我天生弹跳力和爆发力都比较差，像平时大踢腿也是能压到哪就只能踢到哪，爆发力一点都不帮忙。。。所以我想知道这个要怎么练，是不是腹肌力量不够的关系，之前感觉自己也挺努力练腹部力量的，仰卧起坐一分钟可以做差不多六十个，但是吧。。腿还是抬不起来。。屈体分腿跳和垂直劈腿也是，感觉都是来源一同一个问题而遇到瓶颈。。。求助啊~~~

Answer 1

。。。。非专业吧？
是指大跳么？不好意思没有理解你的意思。
我们老师告诉过我们，如果你大跳想超过180°，那么你必须在膝盖那么高的凳子上下竖叉木有任何问题才可以，想控腿180，搬腿就必须过头，还需要保持训练才可以做到。
像你这样竖叉刚过180还想着要大跳达到人家的效果？还是好好的练功去吧。
那几个软开度不行的也许人家就有爆发力啊，有些东西是天生的，说不定哪里就好一点。
你平时耗腿么？在多高的凳子上耗多久？搬腿可以超过么？软开度本身就不够，踢腿什么的自然也做不好
原地的分腿跳能跳多高？原地的分腿跳竖叉能撕开么？
好好回答我的问题，我才好告诉你该如何去做，

追问

恩非专业的~应该就是大跳吧，我现在竖叉的话过180可以压二十多公分的高度，横叉差不多也就180，我倒不是妄想着能完成一个很专业的大跳。。。就是觉得自己可能哪里方法不对，这个大跳跳得完全烂到家了。。。起码应该可以跳个大概其吧~~~
每天都会压一会腿，但是时间也不太长。。就是每天慢慢加高度。搬腿过不了180，原地的分腿跳竖叉撕不开，感觉一跳腿就抬不起来了。。

追答

不用非常专业，你想要能够跳起来的话，软开度也是必须的。。
最起码，到膝盖这么高的凳子你要可以下去竖叉，一开始下不去不要紧，可以慢慢耗，一条腿尽量坚持的久一点，最少十分钟一条腿，手不能扶地，要放到凳子上，坚持住，每天耗一耗，软开度首先搞定它。
然后，爆发力的话，腹背肌各一百，每天坚持，还要跳绳，双摇，一千，这是每天必须练得。
坚持一个月的话，一定会有明显的进步的，加油吧亲

Answer 2

你是不是不会用劲，应该是你的能力还是弱一点，我身边的同学有很多都是你这种情况，你要加强能力方面的训练，软度不是关键因素，软度不好但能力强的人一样能做，别把大部分的经历都放到软开度的的训练上