Question

如何在短时间内提高臂力？

Answer 1

手臂力量分上臂、前臂、手腕和肩关节。
上臂和肩关节力量提升的方法建议做双杠臂屈伸，由身体最低点（前臂与上臂成90度以下）抬升到臂直为一个完整动作，正常情况下二十个完整动作为一组，一次训练做4~6组，每周3~5次训练；
前臂和手腕请多练习单杠拉伸动作，悬挂动作，单杠正手悬挂（手心向前）中由身体自然下垂开始牵引至下颚高于单杠，停留5秒，继续悬垂至自然下垂为一个动作，每8个为一组，每次4组，每周2~4次。
坚持4周后会有明显效果，并请每四周加大运动量。
第一次做训练后相关肌肉会有酸痛现象，此为肌肉纤维断裂与无氧运动产生的乳酸引起，为肌肉提升的关键过程，期间可热敷并补充高蛋白食物。如无明显酸痛现象，请后继训练中适当加大运动量。
祝你成功。
PS:你问题标题和内容不符。球拍我不是内行，不过据说红双喜的胶面球拍物美价廉，你去体育用品店找导购介绍更合适。

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