Question

如何锻炼臂力？

我今年13.5岁 身高168cm 体重58kg 我想在寒假锻炼下臂力 我臂力器丢了 哑铃没有 每天只能坐俯卧撑 但是不知道怎么做效果好？ 关键是锻炼臂力 看上去有形 我坐引体向上 不跳 一个都上不去。。 怎么才能效果好啊？

Answer 1

兄弟，哥们给你最好的答案，老老实实的坚持锻炼，不要间断，这就是锻炼臂力的唯一办法。。。

Answer 2

我倒是有几种土方法：
所谓的土方法呢就是不用钱的健身运动
1、你可以找单杠或者双杠每天坚持垂掉并进行引体向上就可以了

Answer 3

怎么锻炼手臂力量？试试这几个动作，增强手臂力量，减去多余脂肪

Answer 4

1、站立杠铃弯举
两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立，两手掌心向前握杠，两手间距一般采用中握距，持铃下垂腿前，使上臂紧贴体侧。肱二头肌收缩，持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
2、哑铃弯举
有两手“交替”和“单手”动作，也有“站立”和“坐姿”动作。一般采用孤立地使两手单独进行训练，这样可使肱二头肌交替孤立地处于“顶峰收缩”状态。
3、侧弯举
主要锻炼上臂肱肌和前臂伸指肌群。有单手哑铃侧弯举、交替哑铃弯举、哑铃斜侧弯举、拉绳束侧弯举。两手掌心相对握住哑铃或绳束拉力器，可用不同握法或转换不同角度训练。
4、俯坐弯举
手持哑铃下垂两腿之间，上臂肱三头肌靠在大腿内侧。另一种是全臂悬重在两腿间，这样可使肱二头肌孤立集中收缩。当持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩”时，应使肘部和上臂稍向前移。
5、托臂弯举
把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上。主要锻炼肱二头肌的线条和尖峰动作。斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘部靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面。