Question

到底先减肥还是先练肌肉

我现在很胖~有90公斤，可喜的是我看起来没那么胖，但是我肉软软的，我的目标是瘦下来并有一些肌肉线条（别笑我，人家周董不就是一身肌肉么，演头文字第时他还有好多赘肉呢）我现在学习繁忙，没时间进行有氧锻炼，只能练练肌肉，有时看到国外的好多人好壮，力气大，但就是太胖了，一点线条都没有。我该怎么办？还有，马上寒假了，我妈让我走路锻炼，一会快走一会慢走的节奏会减肥、瘦腿么？我那么重跑步可以么？跳绳呢？有没有更快的减肥方法？

Answer 1

两个可以同时进行的。
减肥主要是通过有氧运动消耗掉体内的脂肪，而肌肉训练则是需要通过做大重量高强度的无氧运动来刺激肌肉生长的。在做肌肉训练的时候也同时会消耗不少的能量，对减脂有促进作用。
建议你每次锻炼先做无氧运动练肌肉，然后再做有氧运动减脂，这样的好处是无氧运动的时候先将血液和细胞中的糖分消耗一部分，接下来的有氧运动身体就会分解更多的脂肪来提供能量，减肥的效果更好。

Answer 2

光靠暴走 瘦的慢~但体重大时 少做跑步 跳绳类的剧烈运动~通过暴走等低强度运动降低了体重后在调整运动计划~运动强度一点点加！
快慢交替跑效果很好滴~大量出汗啊 不过想减肥 有氧运动不能低于40分钟哦！

我快步走5个月 后加入慢跑3个月 掉了20来斤~

Answer 3

当然是先减肥了 先跑几圈 之后运动一段时间 最后再跑几圈

Answer 4

减肥的同时就是在练肌肉，减肥就是肥肉没了，肌肉见浮现出来，减肥其实很简单，贵在坚持，坚持就是胜利！

Answer 5

减脂增肌不是在同一时间完成的，首先需要减去身上多余的脂肪，再进行增肌训练！你只说了你的体重，并没有说你身高