Question

初中生如何在家锻炼肌肉，求个计划。

我13岁，女的，身高148，体重35kg，太瘦了，想锻炼肌肉。 有的说要一直坚持，每天都做，有的说要休息一天做一天，不知道该信哪个。

Answer 1

早晨早点起床，最好是5点多，这样空气比较新鲜，坚持在公园里跑步，‘是小跑哦’，一个钟头为好，太短没效果，太长会受不了，然后回家洗澡，【不然会吃不下的，身上会臭的】，吃饭，必须吃的饱饱的，过一两个钟头，然后举那种1点5升得可乐瓶里面装满，【坐，躺，站随你】用肘部来回运动，这样会使手臂紧致，有弹性，而不会变粗，【肌肉女不好看，紧致，健康】才好看中午吃到饱为止，下午就没有需要运动，晚饭吃好一点，然后去散步，早点睡就好了，如果有时间的话就去学街舞吧，保证你肯定会结实，精致起来的，多吃点水果，对身体和皮肤好，最好多吃苹果和西红柿，西红柿美白的，希望对你有用，对了，还有黄瓜哦，吃和敷都是很好的，补充水分的

Answer 2

瘦也不要练肌肉，很难看的，以后没人要怎么办。再说瘦人很难练肌肉的，你一个小女生不知道能不能坚持下来。

Answer 3

关键在于营养跟得上 比如每天至少要补给够60g蛋白质是基础 增肌关键是增加蛋白的摄入量 蛋白质的作用是起到修补破坏的肌纤维，同时又是肌肉组织增长的主要物质来源。在进行大强度的健身锻炼后需要额外的补充蛋白质，才能保证肌肉的增长和发达。研究表明，每1千克体重每天至少需要摄入2克蛋白质。并且需要把摄入的蛋白质分成5－6次，每次至少摄入30克左右。