Question

我高二了身高181，以前几乎不打篮球，现在玩玩看，但连运球都经常掉。不知道要怎么训练才可以，可以给

我高二了身高181，以前几乎不打篮球，现在玩玩看，但连运球都经常掉。不知道要怎么训练才可以，可以给我一个详细的训练计划吗。见效越快越好。谢谢！

Answer 1

根据你的身高，如果还比较壮实的话，想要快速投入实战，练以下几项：

1. 防守，学会卡位抢篮板（不会进攻就从防守做起，进攻靠技术防守看态度）

2. 篮下打板进球（小勾手也行，至少有一种进攻手段）

3. 掩护挡拆（自己水平不足时帮助队友发挥实力）

4. 地位运球背打（不需要运球很花哨，身体护住球，你点点挤进去，到篮下用2）

PS：若你比较瘦，不靠身体，防守不变，进攻练中距离跳投或小抛投，不过这样运球要多练点

Answer 2

初一可以先练习身体素质，首先篮球里弹跳和变向很重要，练弹跳很多种方法，但是就是在于坚持……每天压腿，蛙跳，还有负重……变向就是自己去操场上，用平时的速度跑一段，然后突然加速，加速一段急停变向，或者是在两条线往返跑……至于投篮和运球，没有球是很难练习的，但是手指要灵活，所以每天最好也压压手指，就是往后压，还有俯卧撑和仰卧起坐，因为打篮球力量是必不可少的，还有，要想完成有难度的动作，腰力也是很重要……篮球都是一点一滴练起来的，不急

追问

我高二了 我有篮球

追答

嗯，加油

Answer 3

那就是运球跑了 既可以训练运球技术 还可以锻炼球性

Answer 4

每天拍着篮球找手感 拍上半个月

Answer 5

球感 拿篮球左右打 速度要快

Answer 6

这还不简单，多运球，自然就熟了