Question

一份适合高中生的锻炼计划

本人178cm，70kg。每天早晨五点到六点以及晚上有时间，另外周日有半天。希望大神帮忙制定一份锻炼计划，主要目的是锻炼肌肉力量，尤其是上肢和腰腹。可以使用一些简单的器械如哑铃等，最好主要是通过俯卧撑这一类自身的锻炼再以器械锻炼为辅。最后麻烦也附上一份合理的饮食计划

Answer 1

你好。早上只有一小时时间所以建议你晨起跑步。记得慢跑才能锻炼肌肉。晚上睡前不宜剧烈运动所以应在睡前两小时内练下仰卧起坐或俯卧撑锻炼腰部肌肉和手臂肌肉等。两小时外可利用哑铃，沙包等锻炼。周日有半天可以去健身房锻炼。至于饮食应注重营养平衡，切勿运动后暴饮暴食，会导致胃痛。因为运动后能量消耗快，肉类比如鸡肉更具蛋白质，牛肉更耐饿。蔬菜也要均衡，辅助进餐。谢谢。祝你马年大吉。