Question

12岁的男孩怎样练肌肉呢

有效的方法 我想有肌肉啊!

Answer 1

太年轻啦，不建议做大重量练习，影响发育。
这个时候做一些小负荷运动反而能帮助长高，比如俯卧撑，引体向上，下蹲之类的。
如果想长肌肉，建议你隔一天一练，比如，今天做200个俯卧撑，休息一天，第三天做50个引体向上，休息一天，第五天做几百个下蹲，休息，6天一个循环。上面说的个数只是举个例子，你可以根据你自己的体能，循序渐进。比如刚开始困难，哪怕只做50个俯卧撑也行，然后慢慢往上加。动作不要单一，光俯卧撑也由很多种做法，正常俯卧撑，宽距俯卧撑，窄距夹肘俯卧撑，击掌俯卧撑，鳄鱼式俯卧撑等等，要经常换着做，变换着刺激肌肉。引体也一样，正手宽握引体，正手窄握引体，反手窄握引体等等。每一个动作都锻炼不同的部位。就简简单单的俯卧撑和引体足以锻炼你整个上身。
锻炼后一定要注意吃，使劲的吃，别怕长点脂肪。你的年龄还不是追求完美身材的时候，多吃点才长的快，长的高。现在可以简单的打基础，等你骨架差不多定型了再考虑到健身房或者用哑铃大重量训练。
PS：不管锻炼哪个地方，练后拉升一定要做，非常长有必要，不仅能使你肌肉线条好看，还有助于长高，长高！！！明白吗！！！

Answer 2

很简单，12岁应该均衡发展四肢。首先你要下定决心，给自己发誓，能够坚持一切训练！
然后我们开始。
1.你要坚持每天计时冲刺跑400米，跑5组，跑完后5分钟补充淡盐水半杯
2.你要坚持隔 天去学校的单杠上做正、反握的引体向上，每次各做三组，能做多少做多少，一开始很难做，可能一个也做不了，但是要坚持，一般一个月后就会增加数量。
3。你要坚持隔 天找个哑铃做臂弯举，可以练肱二头肌，可以做卧推，练胸肌，可以练俯身划船动作，练背肌。
4，你要坚持每天做仰卧起坐，咬咬牙坚持做。
5. 每天做完哑铃、单杠等训练后，过30分钟——60分钟要吃两个鸡蛋来补充蛋白质，蛋白质是有利于长肌肉的！
按我说的做，只要你能坚持下去，你一定能有一身完美的肌肉！！
纯手打，望采纳~

Answer 3

12岁的孩子更多的是应该练习综合素质，毕竟单练肌肉的话，会阻碍你的柔韧性和身高，如下是12岁可以采用的是=肌肉的练习办法：
1、俯卧撑。双手置于胸前尽量近的位置，缓慢做，感受手臂，背部，胸部的肌肉扩张，每天做个30-50个足够；
2、两头起，正面举起双手，U型触碰双脚，反面，背着双手，挺头部和腿部。
3、扎马，2脚之间保持3个脚长的距离，上身挺直，双手收于双肋。
如上，每天坚持练习即可，太小的孩子我们不建议负重，与此同时，你还应该多慢跑，蛙跳，做柔韧性练习，确保身体的综合发展。

Answer 4

现在还不行，你的身体正在处于发育期，只要平时注意饮食和适当的锻炼即可，没事的时候可以做做俯卧撑和仰卧起坐，要坚持！

Answer 5

现在练的怎么样了？