Question

本人身高185体重150斤左右，整体来说正好，想强壮点，上身肌肉，主要练胸腹臂，在家没有任何器材，麻烦了

Answer 1

阿诺施瓦辛格说过一句话：“如果一些更有干劲，更有精力，更有天赋的家伙在家训练并没有取得好效果，你是不是该考虑改主意了？”

阿诺只是说在家练，还没说在家没有任何器械的练，，，，，

你们真的觉得肌肉这么好练么，在家而且没有器械……

Answer 2

这个简单啊！主要是要靠坚持的，只要你有凶悍无比的意志，这些都是小事，属先跑步十五分钟以上热身，这是最重要的开端，不然后面的过猛性锻炼，会拉伤肌肉的，得不偿失啊！
然后俯卧撑依靠自己的能力尽量多做一些，然后每天逐渐1~5个的添加，锻炼胸肌，双臂二头肌，辅助锻炼腹肌和背部肌肉，再然后仰卧起坐，每日五十以上，身体好者可多练，想当初我经过锻炼已经坚持到了五百以上，腹肌即将显现，可惜没坚持住，然后缩回去了，所以要坚持啊！还有每日要多吃水果，牛肉，或蛋白粉一类的食品，对于增加肌肉有明显效果哦！