Question

想锻炼身体

本人今年25 身高也有一米七多但是体重也就55公斤前段时间失恋了 每天心情低落 过的浑浑噩噩 现在的我刚从阴影走出来 发现自己的体质真的不行了 在这一年过下去了 我想有个好身体 不想连爬楼梯都会喘的上气不接下气 所以我打算锻炼身体练点肌肉 但是我又无从下手，也不知道要怎样开始锻炼 所以我就想请健身达人给本人制定一个锻炼之章··· 最好实际点的 比如说去健身房· 我目前来说是不可能天天去的！我家是农村的 没有那个 最好连个肌肉男 我这个年龄还有可能吗 呵呵
最好详细点 我准备早上跟姨妈们 打太极 不知道有用吗 还有事是最近每天我都没事情做

Answer 1

身高170CM、体重55KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习武术24式太极拳套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的24式太极拳套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

追问

如果做俯卧撑 每天多少组？每组休息时间是多久？ 做到什么程度？我现在做10个就不行了。。

追答

不要紧，先以身体的实际情况来确定每次能做多少就做多少，与中间的休息时间长短问题。慢慢身体情况改变后就会越来越多的。但是，要想将身体锻炼的更好一点，前提就是每天必须坚持进行锻炼才行。祝你成功！

Answer 2

先开始长跑吧，循序渐进地把体力练上来，然后结合一些其他运动，比如每天做俯卧撑、引体向上什么的。可以培养一项或多项运动的爱好，球类啊或者游泳啊什么的都挺锻炼的~

Answer 3

练习慢跑是健身运动的一种好方法。