Question

求减肥计划。

求一个减肥计划。
160CM，100公斤
14岁。
要上学。每天只有晚上有空。晚上时间较多。
俯卧撑跟仰卧起坐根本做不起来。
要夏天。冬天做不了。

Answer 1

早上起来就喝杯水，然后刷牙洗脸之后，就喝杯蜂蜜。
我主张的是中午可以多吃，就是油最好不好要放，然后再去泡点苦丁茶或是吃点泻药。
晚上的时候饭前喝三杯水，其实喝水时候，里面放枸杞子，桂圆等，然后再吃玉米，它是粗粮，没有关系的。接着就是水果。

你没有事情做的时候就吃个苹果或是其他水果，千万不要让肚子空没，一空就会饿，饿了就坚持不下去的。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

Answer 2

每天饭前20分钟喝不热的水一杯，晚饭主食去掉换成吃土豆一个，不吃油腻食物，不吃小食品，不吃蛋糕饼干类食物。不吃甜食 ，饿了就吃一根黄瓜 饭后去走2000步。每天都吃点薏仁米加红小豆熬的粥（这个是去湿的，因为胖人一般都有点湿邪）。如果有条件 最好晚上吃 东方素养一到两代。（即补充了均衡的营养，又健康减肥了。加两千步效果最佳）

Answer 3

1.先从控制饮食做起比较好，一般来说体重基数太大的人直接运动减肥身体负担太重，容易造成关节等的损伤
2.不是建议你节食，而是推荐你适当控制食欲：少吃或者不吃高脂肪，高糖的食物，比如油炸食品，点心，猪蹄肘子还有糖果等等；多吃些水果蔬菜，适当的吃碳水化合物（不要不吃）；早睡早起不要吃夜宵，也尽量不要吃方便面，薯片，以及肯德基之类的垃圾食品，也不要和饮料（尤其不能喝碳酸饮料以及市面上卖的果汁等等）里面含有大量的糖分
3.减肥有很多技巧，比如多喝点热水，适量饮茶，饮食要营养清淡一些，喝些酸奶，多吃些鸡蛋等富含蛋白质丰富的食物等等，你可以自己百度一下，然后取其中比较中肯的方法执行
4.每个人的体质和情况，不一样减肥的计划和方法也不尽相同，但基本的原则是相似的，希望这些能帮助到你~