Question

如何提高跑步冲刺速度

Answer 1

1、提高步频步幅用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度，达到最好的效果。提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。但步幅过大，会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。
2、胸式腹式呼吸以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张（腹部突起），达成气体进入肺部的呼吸方式，称为腹式呼吸。腹式呼吸是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节，可以显着提升肺部的气体交换效率。
3、呼吸节奏均匀跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
4、注意呼吸交换跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数（频率），但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显着影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏（深度与次数）也会有所差异。
5、采用鼻子吸气跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸气、口呼气的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
6、加快呼吸频率人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。

Answer 2

短跑 主要是看你的瞬间爆发力，平时多上下楼梯，将腿部肌肉的弹跳神经系统多锻炼锻炼，也可以练习高抬腿，都有助于提高冲刺的速度 中长跑 在一开始尽量保持在第二、第三的位置，在变道后保持第二，或超过第二个，不然就算终点你能冲刺也没什么用了（这里是以第一为目标）。在跑到第二圈的1/2处，可以超过第一，记住在这之前要尽量调整自己的呼吸，保持步伐。超过第一之后，就可以加速，本人的经验是以后面那位的脚步声来刺激自己，绝不让他超过，感觉拉开距离以后，不要回头，盯着重点，将两腿的间距拉到最大，此时你会感到自己的腿不受控制，但是要知道，你离成功也就不远了。（本人经验之谈，仅供参考~） 长跑（以女子1500为例前800米同中长跑要求在第二、第三的位置，在1000米的时候可以拉近和第一位的距离（必须记住加快的同时要调整步伐，保持呼吸的平稳）。最后300米的时候，深吸一口气，同样将两腿间距拉开，并且尽量太高，用脚尖的力量将自己向前推，记住，脚落地时的力度要比之前强，这样才能增强摩擦力和反推力，将你推得更远，脑袋里只想一件事，冲过去！

Answer 3

短跑 主要是看你的瞬间爆发力，平时多上下楼梯，将腿部肌肉的弹跳神经系统多锻炼锻炼，也可以练习高抬腿，都有助于提高冲刺的速度 中长跑 在一开始尽量保持在第二、第三的位置，在变道后保持第二，或超过第二个，不然就算终点你能冲刺也没什么用了（这里是以第一为目标）。在跑到第二圈的1/2处，可以超过第一，记住在这之前要尽量调整自己的呼吸，保持步伐。超过第一之后，就可以加速，是以后面那位的脚步声来刺激自己，绝不让他超过，感觉拉开距离以后，不要回头，盯着重点，将两腿的间距拉到最大，此时你会感到自己的腿不受控制，但是要知道，你离成功也就不远了

Answer 4

跑步慢怎么才能提高速度

Answer 5

　　提高速度可以通过三种方法：
　　⒈增加步频
　　⒉增大步幅
　　⒊既增加步频又增大步幅
　　第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
　　速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。