Question

我身高183cm，75kg，每天吃多少才能减肥。

想节食减肥，最近不怎么能有时间运动，每天吃多少才能减肥?

一个月时间，

Answer 1

1. 少食多餐，避免食用肉类。肉类会造成消化系统和动脉的堵塞，并让身体的酸碱值呈酸性，也让人偏于怠惰，反应迟钝。

   
   

2. 避免吃过度加工的食品，它往往高脂、高盐和高糖且缺乏营养。 

   
   

3. 精制糖和白面包、白米饭、烘焙食品等碳水化合物，这类食品会提升血糖水平，导致血糖指数高，刺激食欲，让人进食后很快又产生食欲。

   
   

4. 饭前吃一把坚果或类似的东西，让身体能够在过量进食之前就有饱腹感。

    专心吃饭、细嚼慢咽。

    吃足够的纤维。

    别喝软饮料，它们会干扰瘦素荷尔蒙的分泌，影响饱腹感的产生。

   
   

5. 要有耐心：

   在许多情况下，多余的体重都是经过时间累积下来的，也需要花费一些时间才能减掉。没有耐心只会让我们经受莫须有的痛苦和压力，反而干扰我们对减肥所做的努力。

   
   

6. 健康饮食的同时，每天做身体锻炼、放松术和瑜伽语音冥想。

   经常做身体锻炼、瑜伽放松术和瑜伽语音冥想，并遵循瑜伽饮食，这是任何一种减肥能成功的关键。

   
   

   
   

   
   

Answer 2

中午吃8分饱，晚上尽量不吃主食，吃含糖量低的蔬果6分饱，要有饥饿感。循序渐进，以10天为单位，适应后再才减量。

Answer 3

已经是标准体重了，保持就可以了。最好是把脂肪转化成肌肉，体重不用变

Answer 4

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Answer 5

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