Question

求教怎么增肌，本人身高191，体重63KG，刚在健身房办了一张卡，不知道怎么去练？

健身房教练一节课200，有点贵，所以想自己练，但不知道该用哪些器械去健身？

Answer 1

吃和练同样重要哇 练肌肉的话要适量增加动物蛋白 一般推荐牛肉 鸡蛋蛋黄胆固醇太高 不建议多吃 本来牛奶也不错 不过现在的牛奶你也知道是什么情况 也不建议多喝 然后就是正常的主食 建议多吃粗粮 还有多吃蔬菜水果 健康均衡的饮食才是生体的基础 191 63公斤不是一般的瘦啊 我187 84公斤 至于练肌肉的话 个人觉得等体重上去点再考虑吧 先进行一些全身运动保持好健康的状态 等体重有所上升再考虑吧 不然能量不够蛋白质都浪费转化成能量了

Answer 2

1、同一个块肌肉不能天天练习，因为肌肉生长需要时间恢复。同一个部位2天一次或者3天一次。
2、组间间歇3分钟以内。
3、每个动作4---5组。根据体能可加可减。
4、每个部位选4个动作差不多了。
5、运动前一个小时吃点东西，运动结束10---15分钟后吃点东西补充体能。
6、睡觉前喝牛奶。

Answer 3

最简单的是哑铃了
我自己买一套 30kg的 380元 买一个多功能哑铃凳 这些都可以在网上购物 足不出户的。然后网上下载教学视频 自己做计划 贵在坚持。生活要规律 牛肉少不了 鸡蛋少不了。飞鸟 深蹲等等都可以做。其实健身房和家里没有什么区别。关键就是坚持坚持 再坚持