Question

求健身计划,19岁男,178cm,60kg.

本人19岁,男生,身高178CM,体重60KG,体型偏瘦.消化一直不太好.

每周周四和周六可以去健身房,其余几天可以跑跑步但去不了健身房.

现在留学,饮食上只有些汉堡薯条沙拉面包之类西餐的东西,吃不到米饭面条馒头.由于要学习,每天睡得比较晚,通常晚上十点会吃第四顿饭.

目标就是希望自己变得强壮,有肌肉,身材看上去不是一堆排骨.自己还有点佝偻腰,想显得挺拔一些.

高中毕业表白的时候被妹子说太瘦太猥琐,没有男子气概,傻学不会运动...

为了身体怒砸100分,还能再加,求大神们给一个适合我的健身计划,包括每次去健身房练什么器械和每天要吃些什么,谢谢了.

Answer 1

DANZ家庭健身计划（8个光碟）
第一期：DANZ低强度训练（初学者的运动）
第二期：唤醒身体核心运动（适应阶段）
第三期：迅速燃脂锻炼法（年轻态训练法）
第四期：加速升级期（提升身体功能）
第五期：脂肪驱航舰（加速新成代谢）第六期：形体稳固期（巩固塑形成果）
第七期：活力加油站（全面提升体能）
第八期：DANZ柔韧拉伸（任何时间都可以做的运动） d