Question

我想练肌肉，谁能帮我制定一个计划，不用健身器材的，就是像仰卧起坐这类的运动，主要练胸肌腹肌和肱二头

我想练肌肉，谁能帮我制定一个计划，不用健身器材的，就是像仰卧起坐这类的运动，主要练胸肌腹肌和肱二头肌

Answer 1

每天早上一个鸡蛋 加上自己每天练100个仰卧起坐， 30个俯卧撑 坚持两个月 然后把运动量加大一倍 就是健美爱好者常说的撕裂者 说白了就是两个月后进行高强度的训练 但每天最好要吃一个鸡蛋 优质蛋白 燃烧脂肪的 我也是健美爱好者经常在贴吧发一些帖子 你可以去腹肌吧看看 望采纳

追答

这是最经济的锻炼方式了 一般很多健美爱好者都是要买蛋白粉 一罐七八百 但其实鸡蛋都能达到蛋白粉的效果

Answer 2

去土豆网或优酷网～输入牛男健身～牛男教导还是视频动作教导！牛男教导大部分都是无健身器材！有也就是哑铃！牛男教导大概有几十个视频！有你想要的！我现在也在练！都是按他的视频上学的～～望采纳

Answer 3

胸肌肱二头肌：30个俯卧撑一组，做完一组休息三分钟，做5组。腹肌：仰卧起坐50个一组，做完一组休息3分钟，做5组。健身计划因人而异

追问

那如果是还没做到一定的组数就没力了还要坚持下去吗

追答

根据自己身体素质情况可以适量削减一些

Answer 4

拿两个大的瓶子里面装满水或沙子，每天举一下，平时多做点扩胸的拉伸运动。

Answer 5

每天拎几桶水，很有效。