Question

怎样在家里正确的练习瑜伽？

冬天家里有暖气，想不出门的锻炼，有什么需要注意的？　

Answer 1

当然你需要跟着安全指导练习，这是必不可少的！

冬天身体较为僵硬，你可以先做一些暖身的姿势，这样为幅度较大的伸展姿势来个预热，这样就不会受伤了！

不要用蛮力
感受身体的反应
并非练起来越难、越不舒服就越有益

小提示
1. 以赤足在不会打滑的地面或在瑜伽垫上练习为佳。坐、卧、跪的姿势，可在地毯或者折叠的毡子上做。
2. 穿着要轻松舒适，以便身体自由活动，不受拘束。
3. 进食后短时间内不要练习瑜伽姿势。
4. 除非另有说明，一般都用鼻子呼吸。在做姿势时不需要屏气，尤其是高血压患者。
5. 注意补充水分。如果在天气炎热、练习房间温度高等容易出汗的情况下练习瑜伽姿势，可在课前一小时左右以及课后约10～30分钟，都喝上一大杯加了约1/8茶匙盐的开水。（有盐量摄取的限制或者任何肾脏问题的人，需在加盐以前先咨询医生）。补充适当的水分能使身体灵活、预防肌肉的痉挛及受伤。
6. 合理安排日常的练习、持之以恒才能得到练习瑜伽的最大益处。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的难度动作，将会导致受伤。

Answer 2

循序渐进，不要图快，不要强拉硬拽，避免受伤，练习前要开窗通风，练习时必须关闭窗户，避免被穿堂风所伤。

Answer 3

搜视频教学去吧

Answer 4

最好跟着教学VCD去做．