Question

胸肌下部左右大小不一样该怎么解决？

练了有快半年了 刚开始的时候没注意休息负荷量比较大 所以效果不是很好，后来注意了这个问题。但是发现左边胸肌下沿比右边要小很多。上边的厚度已经不错了，但是下部就是起不来。右边的可以，左边起不来。没有反应。如果我做俯卧撑想单独刺激左边的话。应该是把右手垫高还是左手垫高？顺便问下。胸肌下沿到底怎么练才有效果？一般多久才会出效果？我比较瘦 180身高体重才130不到

Answer 1

可以利用单手下斜哑铃飞鸟或单手下斜哑铃飞鸟卧推，着重针对偏小的一侧加强锻炼。
你所说的这个问题很多人都会遇到。造成这种现象的主要原因是由于人体左右两侧力量不均衡，加上动作不规范所造成的。因此掌握正确规范的动作是十分重要的，他可以让你身体两侧肌群平衡发展并且能够有效地避免受伤。所以最好找专业的人帮你看看你的动作是否规范，如果不规范要从小重量开始慢慢纠正。
再有一点就是力量训练过程中意念非常重要，不能一味的为了完成动作闷头蛮干，而是要学会用意识控制自己的动作，感受发力点，控制自己身体的肌肉，让发力肌群更加孤立避免借力，这样才能对肌肉有更好的刺激效果。这有点类似于书法中常说的“意在笔先”，需要慢慢锻炼体会。

Answer 2

在我们的日常生活中，常常出现一个胸小，一个胸大的情况，对这样的情况我们该怎么办呢？

介绍几种矫正“胸肌不对称”的方法，可以在健身中有意识的尝试，效果还是不错的。

1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑
做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。
2.双杠侧偏臂屈伸
做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。
3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推
采用杠铃做卧推动作的时候，可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;
采用哑铃做卧推动作的时候，可以做单手哑铃卧推进行矫正。

追问

做俯卧撑刺激左边的话 是右手抬高么？？

追答

左边

Answer 3

这个没什么好办法，经常锻炼小的一侧能变发达变大

Answer 4

胸肌下部左右大小不一样是很多人存在的问题，只要不是特别明显可以不用在意，比较明显的话需要纠正，可以从以下几点进行纠正：

1、在进行哑铃下斜推举时，使用不同的重量，增加较弱的胸肌的刺激强度；
2、使用拉力器，用不同的重量去进行锻炼，加强较弱的胸肌的重量；
3、可以孤立较弱的胸肌进行刺激锻炼，哑铃卧推；
4、单手俯卧撑，多对胸肌弱的一方进行锻炼，增加强度；
5、加强整体下胸肌的锻炼，增大边缘维度；
以上四个方法只要坚持锻炼，你说的胸肌下部左右大小不一样问题就会得到解决。