Question

有社交恐惧症怎么办

特别怕生不敢说话，不敢直视他人，还特别敏感，总觉得别人在说自己坏话。
还有点不合群。。。怎么办。。。
一到人多的公共场所商店之类的就紧张，有种压抑感

Answer 1

第一步：看清事情真想

解决以自我为中心的心理：不要总是想别人会怎么看你，不要把自己的这些想法放到他人身上，因为别人不是你。完美主义：被自己的理想化的、幻想话的自己所束缚，不要给自己提出过高要求。

第二步：不要逃避

既要面对逃避的生活，又要面对向往的生活；要有明知山有虎，偏向虎山行的勇气；接纳自己的缺点，接纳别人的否定，人无完人，从此放弃自己的幻想；不要幻想只要没有社交恐惧症的这些症状，别人就会都喜欢你看好你，要知道即使症状解决别人也不会全部都喜欢你，也会被别人否定；干嘛非让别人看的起，总会有人看的起你，也总会有人看不起你；放下自己，顺其自然才能打破恶性循环。

第三步：改变思维

打破自我中心的思维方式 (自欺欺人);别人也不是完美无缺的，他们有什么资格看不起我给自己定了过高的要求，没有达到就否定自己，不要给自己过高要求，不是神仙人生在世总会互相影响，影响别人又能怎么样呢总看着自己不好的地方，客观对待自己的缺点，发现自己的优点，不要拿自己的缺点去和别人比较（看待问题：不要用放大镜看别人，不要用缩小镜看自己，别人也不完美）

第四步：理性思维+实践验证

实践：问问别人想法是不是和自己想的一样，理性：看看结果，顺其自然看看到底结果有多惨，是不是和自己害怕的一样。接纳自己的路上要打破障碍，解决问题（最大的障碍是自我的想法，自导自演的行为）

第五步：深入治疗

治疗：不要让自己只关注症状，不懂得反思，要反思自己为什么会出现这些恐惧行为；要发现自己真正的问题，即使症状消失，也不代表治好；不要被症状蒙住双眼，透过现象看本质；欲望过高，会成为负担，产生焦虑；自己没做好，不要被自己的意念谎言所蒙蔽，要找到自己的原因；自己的上进心不能被害怕所驱动，那是病态的上进心，真正的上进心是处于爱好。

第六步：打破幻想

痛苦来自于自己的幻想，打破幻想（不要总是想自己要是怎么样该多好）一个恐惧症状，就代表一个幻想，一个想法就反映一种需要，我们要看这个需要是否实际。

注意事项

时刻提醒自己要有勇气，没了勇气就没有行动。

Answer 2

社恐的成因各种各样，尝试找到自己的原因之后，给自己一个拥抱，给自己一些勇气，来勇敢面对，尝试解决掉它。

一、不要刻意迎合别人

有些人总是不合时宜傻笑，想插入话题怎么就插不入。我觉得之所以这样，就在于他们太合乎别人了。如其这样，不如自己找话题来说，带别人走总比别人带自己走好。

二、可以尝试假装自己是别人

大脑是个很神奇的器官，让一个内向的人演一个外向的人，他就会表现出外向的行为特质，而这些行为特质反过来又促进了心理状态的形成。所以可以试试假装自己是一个社交高手，然后无所畏惧地去展现自己。

三、放下别人对自己的关注

多数情况下，社恐是因为担心别人对自己的评价，而实际上，别人真的没有那么在意自己。

四、是在公众场合讲话，一定要让自己进行演练

可以在大脑中演练，也可以实际去演练。做了这么多年的学生工作，我发现一个节目要表现的好，必须要有排练。同理，讲话也是这样的，演练时间越久、次数越多，效果会越明显。

扩展资料

注意事项：

1、任何人的社交，尤其是在一些重要场合说话，都会多多少少紧张，也会有表现不完美的地方。

2、一个人总想在别人面前表现的完美无缺，或者爱面子，都很容易产生自我挫败感，进而会自我贬低。

Answer 3

社交恐惧症，除了去正规医院看心理医生，医生会根据你的情况用药，你也可以自我调节。社交恐惧症的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

Answer 4

我之前的就是有这种情况，后来就好了。希望可以帮到你！
1、社交恐惧症患者接纳自己。学会接纳自己内心的恐惧，不要厌恶这样的自己，只有坦荡承认自身缺点，才能走出自信的第一步，一再怀疑、否认自己，只会让自己陷入一个恶性循环。
2、鼓励自己，勇敢面对。每天可以给自己加把劲，不否定自己，大声地鼓励自己，对自己说“我可以做到，我不害怕”。然后预想各种社交场合，在心里打好腹稿。一步步去练习，去尝试，可以从自己最信任的人开始练习。记住不要逃避社交，逃避，不但解决不了问题，还可能加重自己的心理负担，要告诉自己勇敢地迈出那一步。
3、不要宅在家里，走出去，多运动。一味地躲在家里，只会让自己的内心更加封闭，推开家门，走出去，学会拥抱这个世界。多多运动，通过运动能够释放压力，舒展身心，在运动过程中，还可以观察别人，开始社交。
4、放下过多的心理负担。很多社交恐惧症的患者不敢说法，不敢和别人聊天，是因为害怕别人的厌恶，他们希望可以让所有人都满意，从而容易加重社交的心理负担。事实上，没有人可以讨所有人喜欢，做好自己就可以了，没有必要过多关注别人对你不好的看法，并且记住：并没有很多人会关注你。
其实社交恐惧症，如果早起能够被发现，其改正几率要大得多，所以当家长发现自己的孩子，智商在线，但是胆小、内向、不愿意和同龄人说话，甚至不愿意和家长说话时，要多加注意。
此时，可以正确引导孩子，可以让孩子避免成为一个社交恐惧症患者。另外，家长不要过分要求孩子，孩子长期达不到目标，对于孩子的内心来书，是一个沉重的打击，孩子会自卑，甚至会慢慢封闭自己，导致社交恐惧的产生。

Answer 5

你不要担心啊，很多人都有生理上的缺陷，只是有人一直不在乎，有人随着年龄增长心里成熟不在乎。
你看一下，自己的过去啊，笑话你的人多吗？不多的。很多人只不过是随意看一眼就过去了，每个人都在忙自己的事情，他们不会去记住一个结巴的人，更不会笑话，那个笑话你的人他绝对不会高明到哪里去，可能都不如你，因为一个人只会看别人缺点他缺点会更大，更被别人看不起，你想一个被别人看不起的人对你指手画脚，你有什么难过的呢？他的行为和话语连耳旁风都不到的。
孩子你要记住，任性的缺点和生理上的饿一点小缺陷不会影响一个人的前途，关键是我们自己要忽略它，你其他都是正常的，甚至很好的，你没什么啊，向大了说就是说话结巴也不算是缺陷，有人歪头的额，有脸部难看的额，有脱发的，有瞎眼睛的，有个头矮小肢体残疾的额，但你看很多人根部不在乎，他们积极进入社会做好自己的工作，有人做自己的事业，大家从一开始都没把他们当另类人看，我们都觉得他们和我们一样正常人。
你今天说出来了，说明心里也开始淡化这个事情，只是想倾诉一下，说明你各方面很正常很正常，现在开始 ;彻底放下心里包袱，自信的到外面 到饭馆吃饭，饭馆老板只记住给你做什么饭要收多少钱，到商场购物，营业员只会推荐产品，和朋友聚会，只会给你鼓励和人情，没人在乎的，真的e
我老人家以一个正常人的心理给你说到说到，希望年轻人都有美化未来，勇敢走出自己美化的生活
你会的，大胆抬头出门，你会发觉一切安好 祝你早日成功