Question

引体向上怎样靠摆甩上去？

我死拉拉不了几个，别人都会用摆的，我不太会，请问如何摆动上去？

Answer 1

向前挺胯，身体成前成弓型，向后上方厥屁股，借助这个劲头双手用力拉就起来。有的杠会软些，到时用户就会感觉是被弹上去的。

引体向上属于纯上肢力量素质练习，技术要求并不复杂。要求练习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂，两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。

引体过程中想象着肩胛骨收紧完成动作，注意力放在背部，想象自己的前臂和手仅仅是钩子，引体过程是尽量把肘关节往屁股兜里面放的过程。动作一定要全，上到至少下巴超过杆子，下放到手臂完全伸直，肩膀放松。

扩展资料：

注意事项：

1、引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。

2、对引体向上一个也完不成的练习者可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习或用弹力带辅助上提。

3、能完成一个以上的练习者，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。

3、引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响，经常联系引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。

参考资料来源：百度百科-引体向上

Answer 2

肩.腹部训练;
坐姿哑铃推举 12-15RM (次) x3组
哑铃侧平举 12-15RM
仰卧起坐 15-20RM
仰卧举腿 15-20RM
可以锻炼腹肌

起始姿势

两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

动作过程

用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。 呼吸方法 将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

注意要点

上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

身子要保持放松,不要僵硬.主要是靠腰腹和下肢来用劲.膀子就像秋千的两个绳子一样是来回打浪的.再往上的时候要收腹,双腿放松的向上摆.向下的时候腹要展开,腿用力的向后甩.最主要的就是要全身保持放松.

Answer 3

向前挺胯，身体成前成弓型，然后向后上方厥屁股，借助这个劲头双手用力拉就起来了，有的杠会软些，到时你就会感觉是被弹上去的。总的来说动作有点猥琐，向前XXOO然后向后厥臀就是这个要领。不过还是建议你只用臂力生拔，假如你能拔6个，肯定能甩20个。

Answer 4

身体好才行，不要死趁

Answer 5

要锻炼肱2头