Question

每天都举哑铃好吗

我是一天晚上15*8的哑铃卧推，10*8仰卧飞鸟，10*4的举着哑铃深蹲（30KG哑铃）
第二天晚上，哑铃往上举，（我不知道这个动作叫什么）双手的，不过是25KG，哑铃划船，单只哑铃20KG，15*8的仰卧起坐
之后每晚上之后4个鸡蛋，这两样每天都这么做，没有休息，我早餐是两倍黑豆浆，中午吃的一般，晚上也是一般，（我一个人住，不会做肉的菜）这样可以吗？求大神解答，越详细越好，别复制，网上的资料我没少看，分不是问题，好的加分
是不是分少的原因，都5分钟了，还没人回答，在加10分，最好有个能详细点的，我身高182，体重140
分不够再加，我有2000多分呢，分不够就说

Answer 1

很高兴问你解答~~
这样的锻炼是不合理的。
首先肌肉群的锻炼分配要科学，其次，肌肉的恢复时间一般是48-72小时，所以天天练习也是不可以的，一般采用的是四天一循环的锻炼，或者是一周一循环的锻炼方式。
一般：胸加三头，一天 背加二头一天 肩（三角肌）加斜方肌一天，腿部一天。
给你个计划吧，你按照这个来，动作不懂的可以去网上查，都有的。
计划如下：
第一天：胸，平板哑铃推举，四组，每组尽量做到8到10个（要是极限重量），俯卧撑（脚部搭高，练习上胸肌）30个X四组，平板哑铃飞鸟夹胸，10个X四组。肱三头：窄手俯卧撑15个X两组，颈后哑铃单臂屈伸10个X三组，仰卧哑铃臂屈伸10个X两组，坐姿哑铃颈后臂屈伸10个X三组。
第二天：背和肱二。背：引体向上6个X四组，单手哑铃划船10个X四组。肱二头：哑铃弯举10个X三组（左右手），单臂蹲坐弯举10个X三组，单（双）臂斜板弯举10个X三组。
第三天：肩：坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均10个。俯身飞鸟使用超级组(倒金字塔法)。即重量由大到小，每组组10个，直到力竭。
第四天腿，负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。跑步5km。每天力量训练控制在一小时以内。组间休息不超过一分钟（这是重点）。希望你能持之以恒
锻炼模式，连续锻炼四天后，休息1-2天，重复
饮食方面：
锻炼结束后半小时补充，鸡蛋白3-4个。
早上牛奶+鸡蛋2个，可以吃一个蛋黄。
睡觉前半小时，鸡蛋2个，可吃一个蛋黄，加燕麦面包片一片。
希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

追问

你的回答是最棒的，但是可以麻烦你加一下我的QQ吗？ 还有点小小的不懂，我可以继续加分
41240486 如果闲麻烦就告诉我一声，我一样采纳你

追答

加了 呵呵

Answer 2

适当的举 比如一个周休息2天 如果你天天举肌肉会拉伤的!

追问

有一次，我明显感觉撕裂的疼痛，疼了好几天，不过事后我明显感觉肌肉大了。。。。。。

追答

呵呵 练习是可以得但是不能太过了 可以拿一两天适当的休息休息！

Answer 3

不好，肌肉受到大运动量刺激，需要2-3天时间恢复。网上看资料了？你这锻炼效果很差。首先应该是下午4，5点钟是锻炼最好时间。第二，你做动作应该是3-4组，小肌肉是20次左右一组，大肌肉是15次左右。第三，如果肌肉适应了当前运动量，就该加大重量了。。

追问

我这哑铃是我们这体育店最大的，我现在是因为做4组感觉不到累，所以就加组数了 我晚上4.5点没时间呀，你的意思是我的次数对了，组数和重量，时间不对 是吗 ？那吃鸡蛋呢？多还是少？
你的回答还不错，如果没有更好的就是你了

Answer 4

适当运动有益，你这还是属于轻度运动！鸡蛋四个就多了，一般一两个就好！

追问

那多少算中的或者大的，我每次昨晚之后就是肌肉酸，稍微有点累，不过10多分钟就缓过来了

追答

你几岁？例如打篮球，打半小时以上，这算运动量大的了，肌肉酸是肌肉疲劳，这正常的。就像力一样，你用了，还是会恢复的。而且会慢慢比以前强！你应该加分了。。。