Question

负重深蹲怎么做,我有哑铃,要用多重的哑铃,是不是也要在12个做到力竭才行呢.

Answer 1

只有大重量刺激腿部才能使腿部爆发力迅速增长。
深蹲要领：双手握住杠铃，放在肩上（缩紧的斜方肌会形成一个护垫的作用）下蹲过程中，头要始终平视前方，目的是保持身体平衡，双脚开立，比肩略宽脚尖朝前，下蹲过程呼气股四头肌始终发力，蹲到最深处，感觉臀大肌和股二头肌吃力，站起后做一次顶峰收缩。
如果你是勉强训练，最少要达到5组，追求高的话6-9组按个人情况而定。刚开始训练时候每组12个，组间不要超过1分钟。掌握要领后增加重量到每组6-8个，组间1-2分钟不要超过3分钟
哑铃深蹲和杠铃深蹲站姿和发力技巧大同小异。双手持铃下蹲，蹲到最深处铃与脚心几乎处于同一条直线，尽量把腰挺直

Answer 2

很高兴问你解答~~
负重深蹲练习的主要是大腿的肌肉。
选择的重量，决定了你一组做的次数。
如果你是想增加腿部肌肉的围度，让腿变得更粗的话，选择的重量就是应该选择一组做8-10个就力竭的重量为准，来进行锻炼。
如果你想练习自己的瞬间爆发力，和腿部的肌肉线条，以及肌肉的耐力，那么选择的重量就应该是以一组能做15-20个的重量为准，来进行锻炼。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

Answer 3

首先不去健身房你的负重深蹲肯定无法形成 如果想练腿部力量而有没有器械的情况下 建议做蹲起 和蛙跳 当然扎马步也可以

追问

你是说杠铃没有