Question

怎样锻炼腹肌最有效

除了仰卧起坐之外的其他办法,谢谢.

Answer 1

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你说的方法可以，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

Answer 2

用斜板做仰卧起坐，可以增加腹肌力量，效果比平地好。用弓板做仰卧起坐，可以拉长腹肌，效果比平板好。能做50个以上后，可以将哑铃抱在颈后进行负重训练。仰卧起坐不要只做一次，应该至少做3组，每组都要做到极限，然后休息3分钟做下一组。隔天做200个仰卧起坐比每天做100个效果好，但间隔不要超过3天。最后也是最重要的，再完美的腹肌也不能透过厚厚的脂肪层被看到，减肥是完美腹肌的第一要素。

Answer 3

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

Answer 4

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美肌肉，两个月会有一定的效果。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名）

Answer 5

1、在史密斯架上做握推运动，重量可以递增到你的体重同等重量。
2、双手提重物。缓慢移动脚步，走20步为一组。
3、引体高抬腿。双手抓单杠，然后平抬双腿，直至于地面平行
上述动作用腹肌用力，完全可以高效锻炼好腹肌