Question

怎么提高运球突破能力？

Answer 1

如果你只是要成为那种时不时的突进去，进一球的人 ，那你也许可以成功，但是要成为一拿球，就有至少两个人防守或注意你的突破高手，就是需要每天练习。而且还要有一定的训练计划。我一般打球或训练都在4小时左右，除非是训练过量或者身体需要调节才回停止4.5天。 下面是我给你贴过来的方法； 请仔细阅读，对你很有帮助 第一个回答：你可以练习胯下运球，一边走，一边胯下到20个时，这就可已解决了，记着身体呢，不能太低，别一会往左一会往右，直线的。左手运球练习，到50米的，这两招都要熟练，球的重心吗，你别指着身板运球，屈膝，把球运到肚脐那里，在高不可高过胸，否则重心不稳，容易被断。 过人技巧：突破平衡感很重要,要想骗过对手，假动作是必不可少的，对手随着你的假动作开始移动后（防守好的球员可能动作很细微，但重心一定会变，要仔细观察）再拉回来加速从相反的方向加速，平衡感不好的话很容易失误，甚至直接栽倒。突破其实不用很多花动作，只要实效，要能最迅速地冲向篮下。观察防守球员的运动路径，试图寻找与之重心移动相反的路线突破（如果他硬挡过来就阻挡犯规了），总之技术是一方面，更重要的是打球要聪明，能够观察球场上防守队员移动位置的变化，例如可以趁两个防守队员形成错位的时候从其中间突入，如此种种…… 而且据你说你运球应该相当熟练，借助队友挡拆之后你才有可能有足够的空间实施花式进一步迷惑对手，从现在开始，和大个子关系搞好点吧！！ 你知道什么叫第一步吗？突破最重要的就是第一步的速度 还有，你的变向和背后运球熟练吗？还是纯粹的模仿？你可以在身体动作变形的情况下做出变向，背后和转身吗？如果不行，继续练手感 你说你不知道该什么时候用，这个问题让我很郁闷，你突破之前还在想招式吗？一切都应该是随机应变的，就像我上面说的，身体走形的情况下自然反应做出胯下，背后，转身等动作，这才是实用。 我看现在很多高中生大学生打球，都会在突破的时候在对手面前做几个胯下，然后就没了，一点作用都没有。 真正的突破，是身体重心的移动，不是球的移动。先把运球练到极为熟练，就是可以应付各种情况，当然最重要的是在比赛中练，平时的打半场就可以，打多了，人会有本能反应的。至于重心的问题，是要感觉的，说下说不上来，多看看学校或者外面的高手突破，另外建议去网上下载2001年的NBA半决赛。很有帮助。 最后说一个我自己曾经练手感的办法，要有一个朋友运球和你差不多，两人面对面，都运球，互相一边运球一边抢断，这个方法很好。 至于详细的套路，你自己根据别人的防守状态，当时形式，灵活运用胯下，背后等晃人基本功（速度和稳定很重要的）就行了 投篮 你把手方右面，瞄准篮筐的中心，信心很重要，以前呢，有时别人问我我为什么那么准，就几个字啊，弧线#瞄准了#信心#你投的潇洒点，灵活运用身体的各个部位，放轻松，动作幅度别太大。再强调一下，弧线，轻松很重要 用我说的方法，练上几天，记住那潇洒的姿态，别太僵直，弧线很重要，一开始可能不准，那是因为你换了一种姿态，你不适应，你要练习，在和别人打场时也要这样，千万别紧张，别再僵硬了，潇洒！！弧线，瞄准蓝心（篮筐的中间部分） 命中率的问题，告诉你，你用我这套方法一定别在别人离（1.8米左右）你很近和你差不多高的情况下出球，瞄准的时间尽量长（具体的你自己看，别人离你近你就少瞄点，千万别不瞄） 另外，勤加练习，对自己要有信心，也许发挥不稳定，但，慢慢地就好了 希望你能成功！ 还有啊 我是练街球的,我每天练的就是如何过人 要想过人,先把控球练好,当你感觉球能完全受你控制的时候,再去想如何用脚步和运球过人,不然你永远只是花架子,你觉得那些过人的动作很好模仿,其实你根本没有做到位,不仅很难过人,而且真正懂球的人会嘲笑你 练控球,先从基本功练起 运球的基本功无非三种,体前,胯下和背后 我可以告诉你练运球没有捷径,但是我可以告诉你练运球的方法 先练体前,从大幅度练到小幅度,再练大,这是总体规律,开始你要不停的来回运,然后不断缩小幅度,同时频率加快,一直练到最小幅度--你的双手手腕紧贴,只用手指拨球,然后再练大,慢慢增加幅度,但是记住频率绝对不能变~!!等你一分钟你呢个运300下以上,基本就算练成了.背后和胯下方法相同,背后大概一分钟180下左右,胯下270--280 来回运球要注意运用手腕,一只手运到另一只手时,那只手要上前迎球,这样能运的更稳 运球没有捷径,就是这么练出来的.我花了6个月时间,平均一天练2小时,才能做到运球如飞,而且现在每天都要巩固 运球培养的就是手感,体前体后胯下要交叉练,然后做到随时随意切换.这三样练好了,你的控球肯定没有问题!当然练运球的同时多拿球在手上玩玩比如来回拨球,绕身体转,绕胳膊和胸部转也能培养你的控球手感 等你练好了控球,OK,开始练过人吧 灵活运用三种运球并结合好,你可以过掉任何人,比如我很喜欢用的一招既简单又实用的过人: 你先右手运球一个中等幅度的CROSS换到左手,然后左手立刻加一个胯下,中间不要停顿,然后一个背后运球立刻切换到左手,这时候注意,要稍微停顿,观察,要是对方已经反应不过来了,呆呆站着,重心很高,你可以立刻加速突破过去,要是对方重心依然在下面,你就加一个超大幅度的CROSS到右手然后突破,凭借你之前的假动作黄凯他的重心,这次CROSS一定能晃开升值晃倒他! 过人追主要的是观察他的重心和脚步移动,在这点上IVERSON做的最好,你可以看看他的视频,看他如何选择时机过人,还有模仿他的动作 我就是这么练的 突破以后,最常用的有三种选择,上篮,急停跳投和突然停止 练好这三种,就绝对够用了,够你通吃一切 急停跳投我就不教你了,要练弹跳,要控制号重心,因为告诉突破时急停跳投是很需要身体的 上篮,第一步一定要跨的大,摆脱防守者,第二布中等,为最后的上篮蓄力,起跳上篮有两种,要么跳的特别高,要么就跳的特别远,你按情况选择,如果大多数人在你身后或者和你平齐,你就尽量跳的远,要是防守者在你前面,你就尽量跳的高.上篮还有一种是抛投,抛投讲究出其不意,你随意选择是在第一步还是第二步时出手,看准时机 还有就是突破后的突然停止,后面一只脚触地后站稳,然后前一只脚踏地反弹收回,同时吧球回拉,你可以从前腿内侧拉回,也可以从前腿外侧经胯下拉回.等重心收回后,再根据防守者的移动选择投篮还是继续突破 还有就是突破的脚步很重要,要会钻人缝,要会踏步的变向 好了,这些就是过人的精髓了 过人还有很多街球的方法,需要专门训练,你要是想学,可以找我 最后再说一句,控球过人阴爻的就是你日复一日的练!!! Happy Eve 2010-12-05 21:08

记得采纳啊

Answer 2

在篮球比赛中，运球突破上篮的能力是很重要的，想要提高这种能力，主要是控球的基本功以及上篮时候的动作。
控球基本功的提高方法
1、坚持每天练习双手交叉运球；
2、坚持每天练习左右单手运球；
3、坚持每天练习半蹲运球；
4、坚持每天练习胯下运球；
5、坚持每天练习背后运球。
这样坚持1-2个月，自身的控球能力就很有很大进步。
上篮时候的动作
1、上篮中动作不要走样，要注意节奏；
2、在终结上篮的时候，手腕柔和，不要太硬；
3、在起跳的时候，膝盖自然弯曲，保持手型；
4、不要过于的把目光集中在球上，主要是看着篮筐。
做到以上这些，自身的运球突破上篮能力就会增加很多。

Answer 3

首先将基本功运球练好，然后在运球好的基础上再练习胸前变向，然后在一系列的练习什么运球背转身、假动作之类比较难的动作。速度！速度一定要快。还有就是把自己的腰腹力量练上去，因为在突破的同时腰腹力量不好背别人碰撞动作会变形，再说腰腹力量好的话可以做一些漂亮的空中闪躲。

Answer 4

我不是高手，但是从一些杂志上看到一些有关突破的文章，所以来传达一下。首先，要想练郝突破，就必须先练习好运球。因为突破中的一切动作都是建立在运球熟练的基础上。其次，就是练好身体各方面的力量，尤其是腹部，这样在突破时可以保证动作不变形。如果刚开始运用突破，就从背身单打开始。这方面可以看看视频。总之，还是要多练习，无论是运球还是力量。

Answer 5

瞄篮

投篮时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分。当看这一点时，就能投进网里。许多教练教队员瞄篮圈前缘一点，那么做，你不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向瞄篮点，犹如神投手一样

站位

不管是罚球还是跳投，你站位正确吗?如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。

持球
持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。