做俯卧撑多久能练出胸肌

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无奈地遗憾着
2014-11-27 · TA获得超过685个赞
知道小有建树答主
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一个月就能看出线条。只要符合一下条件:
1)正确姿势,网上多得很~
2)训练前后营养补充,香蕉鸡蛋牛奶蛋白什么的,网上多得很~
3)训练组数:4X25一天(建议而已,可自定义,总之要做到胸肌发麻酸痛,如果单只是3头肌酸痛就要纠正姿势)。间隔看个人恢复力,别太长。<5分钟
4)毅力,做一天休一天,如果第二天还可重复全数代表昨天的训练量不足。
但是单单靠这个动作练出的胸肌发展到某个程度就到瓶颈,因为肌肉适应了这动作,到健身房请教前辈吧。三分练七分吃,营养补充和休息不能少~
Zhouhuancheng3
2014-11-27 · TA获得超过1235个赞
知道小有建树答主
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每次做三组,每组25次,坚持1个月见效,3个月后别人都可明显见你胸肌啦!
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零度无极
2014-11-27 · TA获得超过8535个赞
知道大有可为答主
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第一:你的姿势首先得正确。练胸肌的俯卧撑是双手距离有50-70厘米哪钟宽距离俯卧撑。要是有人叫你用窄距俯卧撑练胸肌的话他自己本身的胸肌怎么样?要是没有的话你还去相信他?
第二:看你的运动量而定的。如果你实在想再快一点的话就分组做。再说你就算是练出来了还是得去每天的去保持下去的。不然的话你很有可能因此而变肥的。你别以为每天保持运动这个习惯简单,其实根据我十年以上的运动经验来说就是:越简单的事情就越讲究使用者的意志力。推荐在每天晚上洗澡之前做不就行囖。反正事后要洗澡,出汗你又怕什么?
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典爵Ax
2020-06-22
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应该是三到五个月这个我是经历过的
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