Question

练胸肌不长肌肉怎么办

开始用哑铃练胸肌 长得挺明显 后来发现右边的小 就单练右边 可刚做完是大了 第二天又没了· Why？

Answer 1

练胸肌却不长肌肉主要有两个方面原因：
锻炼方面的：锻炼胸肌动作的强度不够，不按照计划严格锻炼，三天打鱼，两天晒网。
饮食方面的：进行增肌锻炼正常饮食就足够了，但是挑食或者不吃饭就会影响肌肉的生长。
锻炼胸肌的方法：
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

Answer 2

通过短时间锻炼的肌肉经不起什么考验的.而且很快就会消失得踪影全无.必须要长期保持锻炼的肌肉才能恒久保持的.偶尔才练那么一练不会有什么大变的.这么容易就会发展出一身的肌肉的话不满街肌肉人才怪,到时候还有人请教怎么练肌肉么?我看到时候问怎么消除肌肉的人反而多了起来.(物以稀为贵啊.)
练胸肌根本不推荐用任何器具.部队里面的解放军不也是什么器材也没有.但他们的肌肉算发达吧?方法很简单.只要你每天洗澡之前做宽距离俯卧撑就已经可以啦.(双手打开距离有50-70厘米.)你别以为每天保持做运动容易.其实这得很考验一个人的意志.(也可比喻作精神力量.)这是就连我一个车祸后的二级重度残疾人都可以自觉保持的事情你别说保持不了.久而久之这就会成为一种习惯.这习惯不用钱不说.还能够锻炼你的肌肉及意志能力.

Answer 3

健身这个东西是长久才有效的，刚做完大了是因为充血了，要长久坚持做才有效果，还有因为右臂力量比左臂大，受得力都被右臂分担区了所以右胸会比左胸小一点

Answer 4

本人私教，刚练完肌肉充血会变大，肌肉的生长是在睡眠期间，锻炼胸肌要休息：1先把肩练宽了，胸肌才会沿着肩部的外延长，不然堆积在一起难看，注意上中下都要练2要保证动作的规范，宁轻勿假，感觉胸部发力3锻炼周期问题，一般胸部一月4-6次为宜，看恢复情况，保证肌肉的休息，运动后的补给，给满分，有什么不懂的还可以在问

Answer 5

你那不是真的长肌肉 学名叫充血 冲完过后 快的15分钟 慢的最多2小时 自然消了

一边大一边小不建议单练 而是两边选择相同重量来 这样一边彻底力竭 一边不会力竭 增长效果差距明显 弱势的很快就会赶上

至于胸肌的成长速度 不客气的说 哪怕你经常锻炼体脂才10% 不练上半年想都别想 如果你仅仅是一般的健康人或者干脆是胖子 那1年能不能出肉眼可见的成果都两说

而且 干练不吃没意义 3分练 7分补 蛋白质要加量啊