Question

有什么好的减肥食谱啊？

Answer 1

减肥食谱可以参考以下内容：

1. 早餐：  馒头或全麦面包100克   鸡蛋60克（1枚）  牛奶160克   凉拌三丝100克（三种蔬菜）；

2. 中餐： 米饭200克  （熟重）红肉类60克   禽类60克   清蒸鱼120克    白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克   （注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；

3. 下午加餐：水果200克（应季）；

4. 晚餐： 米饭130克 （熟重）红肉类50克   禽类50克   清蒸鱼100克    白灼虾100克（注：选择一种）凉拌蔬菜150克    菌类100克（注：选择一种）；

5. 每日盐不超过6克，油脂不超过20克；

6. 注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；

7. 晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了；

8. 晚上不要吃任何食物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。

Answer 2

　　一、金针菇炒大白菜
　　材料： 大白菜、金针菇。
　　做法：
　　1、大白菜洗净切段；金针菇去尾端，切段备用。
　　2、待锅油烧热，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金针菇拌炒均匀，盖上锅盖焖煮约1分钟。
　　3、打开锅盖，加入所有调味料拌炒均匀入味即可。
　　原理：蘑菇、金针菇、草菇、香菇等菇类食物，均属于低脂、高纤又富含蛋白质的食物，可加快肠胃蠕动、减少便秘，又可抑制胆固醇、增加饱腹感，有助于减少脂肪的的摄取，达到减肥的效果。
　　二、番茄土豆汤
　　番茄土豆汤
　　材料：番茄、土豆片。
　　做法：
　　1、土豆洗净去皮，切片；番茄洗净，切块；
　　2、待锅中油六成热时放入番茄翻炒，随后加入清水煮。
　　3、水开后放入土豆片，煮熟，即可关火。
　　原理：黄番茄比红番茄更具有高含量维生素C及低糖，被食用后会增加人体的饱腹感，降低其他热量的摄取。番茄所含的纤维还可加速肠胃蠕动、消化，促进新陈代谢，具有很好的减肥功效。
　　三、鲜虾冬瓜茸
　　材料：冬瓜一块、河虾。
　　做法：
　　1、河虾剥壳成虾仁，用一点点料酒和盐抓匀腌制；冬瓜切块；
　　2、冬瓜稍微加清水，放入搅拌机搅成冬瓜茸。
　　3、把搅拌好的冬瓜茸和腌制好的虾仁倒入锅中，加水，烧开转小火煮到虾仁变色。
　　4、倒入一些香麻油，撒葱花或者香菜就可以出锅了。
　　原理：冬瓜能阻止淀粉、糖类转化成脂肪。同时富含的纤维素，具有利水消肿、通等功效，可以减少食量，是减肥的圣品。
　　四、土豆泥
　　做法：
　　1、把土豆蒸熟，去皮，放凉后，把土豆攥成泥。
　　2、在土豆泥中加入适量的奶油，然后搅拌，直到奶油完全浸入土豆泥中。
　　3、 将搅拌好的土豆泥放在锅中，开小火，然后加入适量的鸡汤和水，不停地搅拌，直到土豆泥和鸡汤溶为一体。
　　4、加入适量的盐和胡椒粉调味即可。
　　原理：很少有人知道土豆是可以减肥的，其实土豆含有丰富的营养成份，它不仅能润肠，而且还能加快体内脂肪的燃烧、促进胆固醇的新陈代谢。因此，常吃土豆的你就不用担心会增加体内脂肪，让身体的脂肪过剩。另外想减肥的美眉，你可要每天多吃土豆，这样就可以减少脂肪的摄入，让多余的脂肪渐渐被代谢掉哦。
　　五、洋葱炒蛋
　　洋葱炒蛋
　　1、洋葱去皮、洗净，切成丝；鸡蛋去壳放在碗里，加盐和少许胡椒粉打匀；
　　2、炒锅里放油烧热，然后倒入洋葱炒片刻，装在盘子里；
　　3、鸡蛋液倒入锅中，用油煎至黄；然后倒入之前炒好的洋葱。再炒熟即可。
　　原理：洋葱中含有的环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于溶解体内的血栓。而且洋葱几乎不含脂肪，它能够很有效的抑制由于饮食高脂肪食物而引起的高胆固醇，同时洋葱还能有效的改善动脉粥样硬化。大蒜不仅能降低血清总胆固醇而且还能治疗肥胖。

Answer 3

我一天瘦一斤6食谱分享
五片纯瘦肉火腿+鸡肉4片小+鸡蛋一个+油菜两个+菠菜三个+白菜五片+水煮虾一个，三顿饭都这么水煮，一天大基数瘦1斤多。另外每顿饭只吃15粒米饭+1/4橘子
不许喝水，因为已经菜里有水分了，三天后可以一天一杯水，逐渐增加，增加运动每天1小时

Answer 4

减肥比较好的食物是哪些？体重管理-李楠老师告诉你，几种减肥期间非常好的食物，冬瓜，菠菜。西红柿，西蓝花，木耳。

Answer 5

在日常生活尽量少吃高热量的食物，正常饮食就行了，我在一个老中医刘杰君的方法下减下去了，她平时就是正常吃饭，适当运动，多喝水。