Question

有关负重练习弹跳的，懂的进，谢大神

本人练习弹跳，负重深蹲11公斤20个一组，一次6组，这个计划练习爆发没问题吧？如果没问题的话现在感觉训练量不够了，怎么加？加哪里？加多少？谢谢大神

Answer 1

　 弹跳训练方法
　弹跳==力量×速度

　　力量越大，发力速度越快，跳得就越高。

　　力量，主要是股四头肌、臀大肌的力量，下背部、小腿肌肉和上臂三角肌也很重要。

　　发力速度这个东西就复杂了，和力量有关，而且又和神经系统、柔韧性、协调性有关系。

　　所以训练手段主要就是：

　　1、力量训练，深蹲硬拉卧推是必须的，用箭步走、推举、提踵等来辅助;

　　2、爆发力训练， 高翻、借力推举、抓举等;

　　3、柔韧性，各种拉伸;

　　4、专项训练，摸高等;

　　5、超等长训练，跳深等;