Question

想有效的，健康的增胖，我身高158体重43公斤，谁见了我都说我太瘦，可是就是不胖，想知道怎么有效的

想有效的，健康的增胖，我身高158体重43公斤，谁见了我都说我太瘦，可是就是不胖，想知道怎么有效的增肥🙈

Answer 1

你男的女的？女的我感觉这个比例很正常。想再胖点，就多吃高热量，巧克力等，不过会长脂肪让身材不好，女的就没必要了，
男的话，158，冒昧问一句，你是成年人还是未成年，未成年158 43公斤，没必要现在改善去健身，未成年健身增肌，对发育有影响，成年人的话，少做有氧运动，比如跑步跳绳，这些运动30分钟以上就开始消耗脂肪，会变更瘦，所以建议去健身房科学的练增肌的，每天要安排好，
我以前也很瘦，我成年之后，就去健身房请了教练，练了很久，现在体重70公斤，腹肌胸肌，二头三头绷紧是40。算比较大。
下面我给你我刚进健身房，教练给我定制的计划，
每天跑步三分钟到五分钟热身，周一练腹肌，胸肌和三头肌，周二 腹肌，大腿小腿和臀部， 周三 二头，肩膀和背部， 周 四 五 六 分别练 周一 周二周三相同的内容，周日休息，大概一个月之后，增加难度，增加每组次数和重量。 一般 所有增肌项目，每组12个，做三组到四组，每组之间休息一分钟。 到第二个月增加难度，根据自己的力量，适当增加，每个人动作要做标准，不要快，不懂的问教练，一般健身房教练都会告诉你，每个动作配合呼气吸气，新手最好请个教练，或者找个懂的带你，不然会练出畸形，这是很严重的。

最关键一点，健身讲究 三分练 七分吃 ，每次锻炼，多喝水，中途多休息，锻炼之前可以吃一根香蕉，锻炼结束 可以补充蛋白粉，或者吃6到7个鸡蛋白，不吃黄，蛋黄胆固醇太高不能吃，在锻炼后30分钟之内吃，最有用，平时 少吃多餐，一天五顿饭，每顿不要吃饱，吃到7分饱就行了，感觉大概是吃完了有力气，但是不觉得撑，到下顿饭之前一小时感觉到饿，就是7分饱，这样不会长多余脂肪，五顿饭分为， 早餐，午餐，下午餐，晚餐，夜宵，多吃面包，牛奶，牛肉，鱼肉，少吃或者不吃巧克力，薯片可乐等零食。
按照这个坚持三个月，我保证你长30斤到40斤左右。而且体型很棒，六块腹肌，胸肌三头二头什么都很完美。变成型男。等到 半年之后，体型完美了，可以开始跑步，每次40分钟以上，不要超过一小时，超一小时，对膝盖损伤很大，有氧配合无氧运动，会让肌肉更有型，也会减掉多余脂肪。
这是我亲身经历，健身很烧钱，光平时需要补充的五顿饭，就要有牛肉，鱼，鸡蛋等，有条件买蛋白粉，还需要一副适合自己的健身手套，护腰，等，护具， 新手最好请私人教练，一般小城市私人教练 一节课 100到150 左右，每节课时间大约1到2小时，大城市大健身房私人教练 有 300一节课更高的都有，所以可以考虑只请 一个月，把基础打好了，再自己练，一般是请三个月，以后就可以自己练了。

纯手打，一泡尿憋死我了，还有不懂问我，我很热心，我也是从瘦子变成型男的，希望能帮到你。

追问

我是女的…………

追答

女的，这个比例其实算正常的。心态放好，没事多运动运动，打打羽毛球，乒乓球，有一定的运动量，吃饭也会吃的多一点，自然就会增重了。而且这些运动不仅休闲，娱乐心情，也算有氧运动，在增重的同时，不会让身材变难看。运动就要多补充蛋白质，牛肉，鱼，牛奶，
也可以去健身房练练瑜伽，没事做做腹部运动也可以。只要运动起来，体重很快就上去了，配合有氧，人还会有一种运动气质。祝你越来越漂亮。

Answer 2

首先，你的保证你的饮食营养是均衡的；
其次，适当的进食一些能帮助自己更好吸收营养的食品，而不是仅仅靠自己身体的吸收；
最后，还需要进行适当的运动，帮助自己调节身体。
因为，身体太瘦，一般可能说是营养不良，但是也有可能是你的身体本来就对营养的吸收比较差，这时，你需要借助一些外物来帮助你更好的营养吸收，这样才能更好的帮助你增肥。当然，前提是外物必须健康安全，保证身体健康！

Answer 3

有办法

Answer 4

这是拉仇恨啊